Blog

Mẹ bầu sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa?

Ăn gì để nhiều sữa sau sinh là thắc mắc của rất nhiều mẹ bầu. Vì sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho sự phát triển của trẻ sơ sinh. Bài viết sau đây của chúng tôi sẽ giúp bạn tìm câu trả lời cho câu hỏi trên.

Nguyên tắc vừa ăn vừa cho ăn

Như chúng ta đã biết, cơ chế tạo sữa là tiết sữa theo nhu cầu nên việc ăn uống chỉ là phụ. Nếu mẹ muốn tiết nhiều sữa thì cần cho bé bú nhiều hơn, bé bú càng nhiều thì sữa càng ra nhiều.

Bạn đang xem: Bà bầu sau sinh ăn gì lợi sữa

Nhiều bà bầu lầm tưởng rằng sau sinh phải ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng để sữa về nhiều, nhưng thực tế bà bầu cần tuân thủ chế độ ăn uống khoa học thì mới thực sự hiệu quả. Mẹ không được bỏ bữa, nên ăn thêm nhiều bữa phụ nhỏ trong ngày, thực đơn bữa phụ có thể là hoa quả, bánh ngọt hoặc bất kỳ món ăn nào bà bầu thích. Ngoài ra, chất lượng và số lượng bữa ăn cần đảm bảo tốt cho sức khỏe, bởi nếu mẹ không cung cấp đủ dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú.

Ngoài ra, hãy ăn nhiều hơn và chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe. Mẹ có thể ăn những món mình thích, vừa giúp tăng cường sức khỏe, vừa giúp mẹ cảm thấy dễ chịu hơn, từ đó sữa mẹ sẽ tốt hơn.

Bà bầu ăn gì để nhiều sữa?

Chất béo trong sữa mẹ rất quan trọng và cần thiết cho sự tổng hợp và phát triển của mô thần kinh, võng mạc mắt, góp phần phát triển hệ miễn dịch của bé. Chế độ ăn của người mẹ không ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp chất béo trong sữa mẹ nhưng có ảnh hưởng đến tỷ lệ các loại chất béo trong sữa mẹ. Tuy nhiên, bà bầu nên ăn chất béo có chọn lọc, vì không phải thực phẩm giàu chất béo nào cũng có thể làm sữa mẹ tốt, và không phải chất béo nào mẹ ăn vào cũng có thể tạo ra axit béo có lợi trong sữa mẹ.

Ngoài ra, omega-3 là một nhóm các axit béo thiết yếu, có ba dạng chính là FDA, DHA và ALA. Vì vậy, sau khi sinh mẹ nên ăn nhiều để có sữa, đồng thời mẹ nên ăn nhiều những thực phẩm sau:

Xem thêm: Xương hông nằm ở đâu? Biểu hiện, cách điều trị gãy xương hông

: Nguồn omega 3 trong cá rất phong phú, đặc biệt là cá chim, cá mòi, cá thu, cá hồi, cá ngừ… Nhiều bà bầu kiêng ăn cá, đây là một trong số đó. không tốt. Cá biển không ngon, hãy ăn cá tự nhiên.

Nếu không có điều kiện bổ sung thực phẩm giàu omega-3, mẹ có thể uống viên dầu cá. Tuy nhiên, vảy dầu cá không cung cấp nhiều vitamin và các chất dinh dưỡng khác có trong cá.

Các loại hạt: hạnh nhân, hạt chia, hạt bí, óc chó, hồ đào…

Dầu: dầu hạt cải, dầu đậu nành, dầu hạt lanh, bơ thực vật…

Xem thêm: Cách làm hoa quả dầm sữa chua mát lạnh, thơm ngon ngất ngây

Rau có màu xanh đậm: Cải bruxen, rau bina, bông cải xanh, bí, đu đủ…

Các thực phẩm khác: trứng, trứng cá muối, đậu nành, đậu Hà Lan…

Ngoài những thực phẩm này, mẹ đừng quên sữa nóng, thịt bò nạc, đu đủ xanh, mồng tơi, thì là, cà chua và những món ăn “truyền thống” giúp mẹ nhiều sữa.

Đặc biệt trong thời kỳ cho con bú, để đảm bảo năng lượng và sữa trong cơ thể được tiết ra diễn ra bình thường, người mẹ cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Mẹ bầu có thể uống bất cứ lúc nào, không cần đợi đến khi cơ thể khô, vì lúc đó mẹ bầu đã bị mất nước rồi. Để kiểm tra xem cơ thể bạn có đủ nước hay không, bạn nên nhìn vào màu sắc của nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng đậm chứng tỏ mẹ bầu đang bị mất nước nghiêm trọng. Để giữ nước, mẹ có thể uống nước trái cây hoặc sinh tố ngoài nước lọc. Lưu ý mẹ nên hạn chế đồ uống chứa caffein như cà phê hay trà. Nếu sữa mẹ có chứa caffein có thể khiến bé quấy khóc, quấy khóc và khó ngủ.

Qua bài viết bà bầu có nên uống nhiều sữa sau khi sinh hi vọng có thể cung cấp những kiến ​​thức bổ ích cho các mẹ bầu. Nếu còn thắc mắc liên quan, hãy liên hệ trực tiếp với chúng tôi để được tư vấn cụ thể hơn.

Xem thêm: Những điều bạn cần biết về Sao Thủy

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button