Blog

Đầy bụng khó tiêu ăn gì? 7 cách chữa đầy bụng khó tiêu nhanh nhất hiệu quả

1. Khó tiêu và đầy bụng là gì?

Đầy hơi Khó tiêu là một rối loạn đường tiêu hóa có nhiều dấu hiệu như: gây đầy bụng, đầy hơi, ợ hơi, buồn nôn (nôn) và đau bụng (đặc biệt là ở vùng bụng trên).

Ngoài ra, chứng khó tiêu không kèm theo triệu chứng ợ nóng mà nhiều người nhầm lẫn. Bởi ợ chua là tình trạng trào ngược dạ dày thực quản, sau khi ăn sẽ có cảm giác nóng rát vùng xương ức.

Bạn đang xem: Bị đầy hơi khó tiêu nên làm gì

Trong khi đó, cả chứng đầy bụng và khó tiêu đều có liên quan đến trào ngược axit cũng như biểu hiện của các tình trạng khác như nhiễm trùng hoặc tác dụng phụ của thuốc.

Đầy bụng khó tiêu là bệnh gì?

2. Nguyên nhân gây đầy hơi, khó tiêu

Nhiều người gặp phải chứng khó tiêu và đây là một số nguyên nhân phổ biến, chẳng hạn như:

Lối sống không lành mạnh

Nguyên nhân số một của chứng khó tiêu là thói quen sinh hoạt không lành mạnh của bạn, cụ thể là:

  • Thói quen ăn uống không hợp lý như ăn quá nhanh, nhai kỹ, vừa ăn vừa ngủ, vừa ăn vừa xem phim (do không kiểm soát được lượng ăn),…
  • Thói quen bỏ bữa sáng và ăn trưa no có thể dẫn đến đầy bụng.
  • Tốt nhất, bạn nên ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy, ăn trưa từ 11 giờ đến 13 giờ và ăn tối trước 19 giờ. Ngoài ra, bạn có thể thêm đồ ăn nhẹ vào buổi sáng và buổi chiều dựa trên thói quen ăn uống của mình.

    Thói quen sinh hoạt không lành mạnh

    Rối loạn tiêu hóa

    Rối loạn tiêu hóa có thể do độc tố trong thực phẩm bạn ăn, mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột (chẳng hạn như nấm men phát triển quá mức, ký sinh trùng trong nội tạng, đường tiêu hóa hoặc vi khuẩn xâm nhập vào hệ tiêu hóa), suy nhược, tiêu chảy hoặc bất tỉnh giảm cân.

    Vì vậy, để khắc phục tình trạng này, bạn cần làm một số xét nghiệm khi đi khám để có hướng xử lý kịp thời.

    Rối loạn tiêu hóa

    Rối loạn tiêu hóa

    Nếu cơ thể mắc các bệnh về đường tiêu hóa như viêm loét dạ dày tá tràng, viêm niêm mạc dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản, ung thư dạ dày… sẽ ảnh hưởng đến sự co bóp của thức ăn trong quá trình tiêu hóa ở dạ dày.

    Tương tự như vậy, bệnh tụy, sỏi mật, viêm gan có thể làm giảm tiết dịch tụy, mật, men tiêu hóa, ảnh hưởng đến hiệu quả của quá trình tiêu hóa thức ăn, gây đầy bụng, khó tiêu.

    Bệnh về đường tiêu hóa

    Kết hợp thực phẩm không phù hợp

    Trong bữa ăn, bạn có thể kết hợp nhiều loại thực phẩm để cung cấp nhiều dinh dưỡng hơn và thay đổi mùi vị để hợp khẩu vị hơn.

    Tuy nhiên, một số cách kết hợp thực phẩm có thể cản trở quá trình tiêu hóa, chẳng hạn như tránh xa salad trái cây hoặc ăn dưa sau khi ăn cá, hoặc cân nhắc hợp lý giữa thực phẩm giàu tinh bột và protein.

    Phối hợp thức ăn không đúng cách

    Thiếu men tiêu hóa

    Tuyến tụy chịu trách nhiệm phân hủy thức ăn thành các chất dinh dưỡng để cơ thể hấp thụ bằng cách tiết ra các enzym tiêu hóa. Vì vậy, nếu cơ thể bạn không sản xuất đủ enzyme tiêu hóa, điều đó có nghĩa là bạn sẽ gặp phải tình trạng khó tiêu thường xuyên hơn.

    Thiếu men tiêu hóa3. Đầy bụng khó tiêu nên ăn gì?

    Để khắc phục chứng khó tiêu, bạn có thể sử dụng một số thực phẩm có lợi như:

    Gừng

    Gừng là loại cây thân rễ, có mùi thơm đặc trưng, ​​cùi gừng có màu vàng tươi hoặc trắng, vị cay có tác dụng khắc phục tình trạng buồn nôn, nôn ọe khi cơ thể bị đầy bụng khó tiêu.

    Bạn có thể dùng nước gừng, nước gừng nấu chín hoặc nước gừng ngâm nóng để cải thiện tình trạng bệnh.

    Đầy bụng khó tiêu nên gừng

    Hoa cúc

    Cúc cúc la mã là một loại thảo mộc có hoa màu trắng, từ lâu đã được dùng để điều trị đau bụng và cải thiện tình trạng khó chịu ở đường tiêu hóa.

    p>

    Bạn có thể pha trà hoa cúc khô hoặc tươi để cải thiện tình trạng đầy hơi, khó tiêu, buồn nôn và nôn, kể cả tiêu chảy.

    Xem thêm: 10 Loại Thức Ăn Dễ Tiêu Hóa Dành Cho Người Đường Ruột Kém

    Đầy bụng khó tiêu nên dùng hoa cúc la mã

    Bạc hà

    Bạn có thể dùng lá bạc hà hoặc tinh dầu bạc hà, cả hai đều có tác dụng giảm đau bụng, đầy bụng và tiêu chảy ở người bị hội chứng ruột kích thích (ibs).

    Đầy bụng khó tiêu nên dùng bạc hà

    Cam thảo

    Rễ cam thảo có tác dụng làm dịu đường ruột, giúp giảm viêm và nhiễm trùng khi đau dạ dày, từ lâu đã được sử dụng như một phương thuốc phổ biến cho chứng khó tiêu và ngăn ngừa loét dạ dày.

    Đầy bụng khó tiêu nên dùng cam thảo

    Hạt lanh

    Hạt lạnh là loại hạt nhỏ trông giống hạt chia nhưng có nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể hơn hạt chia.

    Bạn có thể sử dụng hạt lạnh nguyên hạt, dạng bột hoặc dầu hạt lanh để cải thiện tình trạng đau bụng, táo bón và giúp điều hòa nhu động ruột, giảm đầy hơi khó chịu.

    p>

    Hạt lanh

    Quả đu đủ

    Đu đủ là loại trái cây ngọt, thịt màu cam, mùi nồng. Đây là loại trái cây rất tốt cho tiêu hóa bởi papain có tác dụng phân giải protein trong thức ăn làm giảm táo bón, đầy bụng, viêm loét dạ dày.

    Đầy bụng khó tiêu nên đu đủ

    Chuối xanh

    Bệnh tiêu chảy và đau bụng do nhiễm trùng hoặc ngộ độc thực phẩm có thể được khắc phục bằng chuối xanh nấu chín. Vì chuối sống có chứa một loại chất xơ đặc biệt được gọi là tinh bột kháng nên chúng rất tốt cho việc điều trị chứng khó tiêu và đầy hơi.

    Đầy bụng khó tiêu nên dùng chuối xanh

    Thực phẩm chứa pectin

    Pectin cũng là một loại chất xơ được tìm thấy nhiều nhất trong một số loại trái cây, chẳng hạn như táo và trái cây họ cam quýt.

    Có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của các vi khuẩn có lợi cho đường ruột, từ đó giúp thức ăn được tiêu hóa nhanh hơn và giảm các triệu chứng đầy bụng, khó chịu do vi khuẩn đường ruột gây ra.

    Đầy bụng khó tiêu nên dùng thực phẩm chứa pectin

    Thực phẩm ít fodmap

    Thực phẩm fodmap là những thực phẩm được vi khuẩn đường ruột lên men nhanh, sinh nhiều hơi gây đầy bụng, khó tiêu.

    Như vậy, hạn chế và lựa chọn thực phẩm chứa ít fodmap sẽ giúp cơ thể tránh được các triệu chứng chướng bụng, đầy hơi và tiêu chảy.

    Đầy bụng khó tiêu nên dùng thực phẩm ít FODMAP

    Thực phẩm giàu men vi sinh

    Các loại thực phẩm phổ biến giàu lợi khuẩn, chẳng hạn như các sản phẩm từ sữa (sữa chua, bơ sữa…) và kefir, có hiệu quả trong việc điều hòa nhu động ruột và giảm táo bón, tiêu chảy và đầy hơi.

    Vì nhóm thực phẩm này cung cấp lợi khuẩn cho đường ruột, giúp cân bằng số lượng lợi khuẩn, từ đó cải thiện các bệnh về đường tiêu hóa.

    Đầy bụng khó tiêu nên dùng probittic

    Nhóm thực phẩm giàu carbohydrate đơn giản

    Thực phẩm giàu carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như bột yến mạch, gạo và các sản phẩm làm từ những thực phẩm này, có thể giúp giảm các dấu hiệu khó tiêu.

    Xem thêm: Bà bầu ăn gì để con trắng trẻo, thông minh từ trong trứng nước?

    Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng với liều lượng vừa phải và nhanh chóng bổ sung, trở lại chế độ ăn uống bình thường để giúp cơ thể tránh được tình trạng thiếu hụt vitamin và khoáng chất khác.

    Đầy bụng nên dùng thực phẩm giàu carbohydrate đơn giản

    Nước điện giải

    Bên cạnh việc uống đủ nước, bạn nên cân nhắc bổ sung nước điện giải, đây là cách chữa nôn trớ, tiêu chảy hiệu quả vì lúc này cơ thể rất dễ mất nước.

    Bổ sung chất điện giải, chẳng hạn như kali và natri, giúp cân bằng chất lỏng trong cơ thể và giữ cho hệ thần kinh hoạt động bình thường.

    Đầy bụng nên dùng nước điện giải

    4. Cách điều trị đầy hơi, khó tiêu

    Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn vượt qua chứng khó tiêu và đầy bụng:

    Thay đổi thói quen ăn uống

    Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh để giúp bạn vượt qua chứng khó tiêu, chẳng hạn như:

    • Ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp dạ dày ít phải làm việc hơn và tránh nuốt nhiều không khí – có thể dẫn đến đầy bụng.
    • Hạn chế các loại đồ uống có chất kích thích như nước ngọt, bia, rượu…
    • Không nên hút thuốc lá vì nó gây đầy hơi và buồn nôn.
    • Thường xuyên hạn chế nhai kẹo cao su và kẹo mút để tránh sản xuất nhiều khí.
    • %3Cli%3E%E9%81%BF%E5%85%8D%E9%A5%AD%E5%90%8E%E8%B7%91%E3%80%81%E8%B7%B3%E3%80%81%E8%BF%90%E5%8A%A8%E3%80%82%3C%2Fli%3E

      Thay đổi thói quen ăn uống để chữa đầy bụng khó tiêu

      Sử dụng nhiệt để giảm đau

      Bạn có thể dùng túi chườm nóng hoặc khăn nhúng nước nóng chườm quanh vùng bụng để giảm đầy bụng, khó tiêu, thậm chí là táo bón.

      Sử dụng nhiệt để giảm đau

      Sử dụng baking soda

      Do có hàm lượng natri bicacbonat (natri bicacbonat), muối nở có thể cải thiện chứng khó tiêu nhờ khả năng trung hòa axit trong dạ dày và giảm các triệu chứng ợ chua theo thời gian.

      Uống trà thảo dược

      Sử dụng trà và các loại nước thảo dược cũng có thể giúp bạn cải thiện các triệu chứng khó tiêu. Ví dụ, nước ép thảo mộc của gừng, thì là, bạc hà cay hay hoa cúc đều rất tốt cho hệ tiêu hóa nhờ đặc tính giảm đau của tinh dầu. Bạn có thể dùng 4 loại thảo mộc này cùng nhau để giảm chứng khó tiêu.

      Ngoài ra, hoa cúc và gừng khô còn có tác dụng tương tự như aspirin, giúp điều trị hội chứng ruột kích thích như tiêu chảy, đau bụng.

      Uống các loại nước trà, thảo mộc để chữa đầy bụng khó tiêu

      Mát-xa bụng

      Những động tác đơn giản như xoa bóp vùng bụng cũng có thể mang lại cảm giác thư thái, khắc phục tình trạng đầy hơi, khó chịu. Dùng ngón tay massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ từ rốn ra ngoài bụng, nếu không dùng Fengyoujing hiệu quả sẽ tốt hơn.

      Massage bụng

      Bổ sung men vi sinh (vi khuẩn tốt) và prebiotic

      Ăn thực phẩm chứa men vi sinh và prebiotic có thể cải thiện số lượng và chất lượng vi khuẩn tốt trong ruột của bạn, từ đó có thể làm giảm đầy hơi, đau bụng và tiêu chảy.

      Nằm xuống với gối nâng

      Khi no, khó tiêu, bạn nên kê cao gối khi ngủ để giúp axit không bị trào ngược lên trên gây ợ chua, khắc phục các dấu hiệu khó tiêu.

      Kê cao gối khi nằm để chữa đầy bụng khó tiêu

      5. Cách phòng tránh đầy hơi, khó tiêu

      Bây giờ bạn đã biết khó tiêu là gì, nguyên nhân, thực phẩm nên ăn và cách điều trị, sau đây là một số cách bạn có thể ngăn ngừa chứng khó tiêu. Kiểm tra:

      • Cân nhắc và tính toán lượng thức ăn tiêu thụ trong mỗi bữa ăn, tránh ăn quá nhiều.
      • Ưu tiên các món dễ tiêu như súp lơ xanh, ngũ cốc, bắp cải, bánh mặn…
      • Tránh ăn khuya sau 20h và nghỉ ngơi sau khi ăn.
      • Duy trì cân nặng tối ưu để có một cơ thể khỏe mạnh.
      • Tránh tạo quá nhiều áp lực lên cơ thể.
      • Tập trung vào việc ăn uống, ăn chậm và nhai kỹ.
      • Vận động và tập thể dục hàng ngày có thể giúp bạn đi tiêu tốt hơn, đồng thời ngăn ngừa và giảm các dấu hiệu khó tiêu.
      • Cách phòng ngừa đầy bụng khó tiêu

        Qua những chia sẻ trên hi vọng mọi người đã hiểu được tình trạng ăn không tiêu nên ăn gì? 7 cách trị đầy hơi khó tiêu nhanh chóng hiệu quả. Chúc sức khỏe, ăn ngon và những thông tin bổ ích về thực phẩm từ điện máy xanh.

        *Tổng hợp và tham khảo thông tin từ các nguồn Healthline.

        Xem thêm: Cách làm tôm rang nước cốt dừa béo ngậy ăn rất ‘hao cơm’

    Related Articles

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

    Back to top button