Blog

15 cách trị mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả tại nhà

Các biện pháp khắc phục chứng mất ngủ Thuốc không phải lúc nào cũng cần thiết vì việc lạm dụng thuốc có thể dẫn đến các tác dụng phụ không mong muốn. Thay vào đó, bệnh nhân có thể lựa chọn điều trị mất ngủ hoặc điều trị mất ngủ không dùng thuốcthích ứng .

cach tri mat ngu

Bạn đang xem: Cách chữa khó ngủ về đêm

Mất ngủ là triệu chứng của mọi lứa tuổi, đặc biệt là người cao tuổi. Thiếu ngủ kinh niên có thể dẫn đến nhiều hệ lụy khó lường làm chất lượng cuộc sống giảm sút nghiêm trọng. Tuy nhiên, nhiều người vì sợ ỷ lại vào thuốc ngủ nên trì hoãn việc khám sức khỏe và chỉ đi khám khi bệnh đã ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Điều trị mất ngủ hiện nay có nhiều cách, ngoài điều trị bằng thuốc còn có thể lựa chọn phương pháp điều trị không dùng thuốc tùy theo căn nguyên và mức độ nặng nhẹ của bệnh.

Mất ngủ là gì?

Thông thường, mỗi người sẽ ngủ khoảng 7-8 tiếng mỗi ngày, điều kiện giấc ngủ sâu, đảm bảo chất lượng giấc ngủ, khi thức dậy sẽ cảm thấy khỏe khoắn và trẻ lại.

Mất ngủ là một tình trạng gọi là rối loạn giấc ngủ. Những người bị mất ngủ có thể cảm thấy khó đi vào giấc ngủ, ngủ trằn trọc, ngủ sớm hoặc sợ hãi, không thể ngủ lại và thức dậy cảm thấy mệt mỏi. thức dậy.

Có 2 dạng mất ngủ là mất ngủ cấp tính và mất ngủ kinh niên. Như vậy, mất ngủ cấp tính là trạng thái mất ngủ kéo dài dưới 1 tháng. Mất ngủ mãn tính là tình trạng mất ngủ cấp tính không được chữa trị kịp thời dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài trên 1 tháng. (1)

Có thể liệt kê một số nguyên nhân chính gây mất ngủ như: (2)

  • Căng thẳng, căng thẳng, rối loạn sức khỏe tâm thần: Nguyên nhân cấp cứu (mất việc, người thân qua đời, người thân qua đời, v.v..) …có thể phá vỡ giấc ngủ và gây mất ngủ.
  • Thói quen ăn uống: Ăn quá nhiều vào ban đêm có thể làm tăng nguy cơ trào ngược axit lên thực quản, gây ợ nóng, ợ chua, khó chịu và mất ngủ. li>
  • Thói quen sinh hoạt: Sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, làm việc và nghỉ ngơi không điều độ, ngủ trưa quá nhiều… sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và khiến bạn dễ bị mất ngủ.
  • Thay đổi múi giờ: Khi đi du lịch, đi học hoặc làm việc ở một múi giờ khác, nhịp sinh học của cơ thể bạn có thể bị rối loạn, dẫn đến mất ngủ.
  • Thuốc: Một số loại thuốc (chẳng hạn như thuốc hen suyễn, thuốc huyết áp, thuốc dị ứng, v.v.) có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ. Vì vậy, một trong những cách điều trị chứng mất ngủ là sử dụng thuốc dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
  • Bệnh lý: Mất ngủ có thể do các nguyên nhân y tế như hen suyễn, bệnh trào ngược dạ dày thực quản, ung thư, tiểu đường, đau mãn tính… li>
  • Rối loạn liên quan đến giấc ngủ: Một số rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên… cũng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và ngủ ngon.
  • Sử dụng chất kích thích: Mất ngủ cũng có thể xảy ra khi bạn sử dụng các chất kích thích như rượu, chè, cà phê, đồ uống chứa caffein… Ngoài ra, chất nicotin trong thuốc lá cũng có thể gây mất ngủ.
  • Tuổi: Tuổi cao cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Người lớn tuổi thường ngủ ngắn hơn và có nhiều khả năng thức dậy trong khi ngủ.
  • Giảm hoạt động thể chất: Ngồi trong thời gian dài có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và muốn ngủ nhiều hơn vào buổi chiều, điều này có thể dẫn đến chứng mất ngủ vào ban đêm.
  • 15 cách chữa mất ngủ không cần thuốc

    1. Tâm lý trị liệu

    Trị liệu tâm lý trị mất ngủ là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc. Bệnh nhân có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ tâm lý để tìm ra nguyên nhân mất ngủ và đưa ra giải pháp cho chứng mất ngủ.

    2. Thư giãn

    Đối với chứng mất ngủ do căng thẳng, áp lực tâm lý, bạn có thể áp dụng phương pháp chữa mất ngủ bằng thư giãn: làm điều mình thích, tập chia sẻ với người thân, bạn bè và gia đình. Những người bạn để giảm căng thẳng và hơn thế nữa có thể chữa mất ngủ mà không cần sử dụng thuốc. (3)

    3. Tập yoga

    Thực hành các tư thế yoga cũng là một cách chữa mất ngủ tại nhà không dùng thuốc. Theo Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp, có tới 85% người cảm thấy bớt căng thẳng hơn và 55% ngủ ngon hơn sau khi tập yoga.

    Một số bài tập yoga thường dùng để điều trị chứng mất ngủ bao gồm:

    • Bức tường (viparita karani);
    • Savasana;
    • Tư thế em bé (balasana);
    • Tư thế đầu gối (janu sirsasana);
    • Tư thế gập người về phía trước (paschimottanasana);
    • Tư thế con mèo (marjayasana);
    • 4. Châm cứu

      Đối với phương pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc, hãy thử châm cứu tại cơ sở y tế chuyên chữa bệnh theo y học cổ truyền. Châm cứu không chỉ có thể cải thiện cơn đau thể xác mà còn có thể giúp loại bỏ căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

      Căn cứ vào các nguyên nhân gây mất ngủ khác nhau mà các thầy thuốc đông y có thể cân nhắc sử dụng các phương pháp châm cứu khác nhau để điều trị chứng mất ngủ, chẳng hạn như châm cứu tác động vào huyết hải, tam âm giao, nội khoa. quan, thần môn, thái tung, thái bạch, nội quan, tâm du, cách du, túc tam lý,…

      5. Massage điểm

      Một phương pháp chữa mất ngủ cũng được nhiều người quan tâm, đó là xoa bóp bấm huyệt để đả thông kinh mạch. Theo y học cổ truyền, bấm huyệt giúp kích thích các huyệt đạo tương ứng với các khía cạnh khác nhau của sức khỏe. Bấm huyệt cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và chống lại sự mệt mỏi. Khi tâm trí bạn thoải mái hơn, bạn cũng sẽ ngủ ngon hơn.

      6. Xoa bóp

      Xem thêm: Trẻ ăn dặm bị táo bón cha mẹ nên làm gì?

      Nếu bạn bị mất ngủ mà không muốn uống thuốc thì có thể dùng xoa bóp – một cách chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả. Các động tác massage vùng đầu và mặt kích thích lưu thông máu lên não, giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy khỏe khoắn, sảng khoái hơn.

      7. Ngâm chân nước ấm

      Trước khi đi ngủ, bạn có thể chuẩn bị một bát nước khoảng 40-50 độ C rồi ngâm chân trong khoảng 10-15 phút. Nhiều người chia sẻ rằng bài thuốc chữa mất ngủ này thực sự hiệu quả, giúp cải thiện lưu thông máu giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.

      Trên thị trường hiện có những chiếc chậu ngâm chân bằng đồng thau, được làm bằng nhiều chất liệu khác nhau từ sứ đến gỗ hay những chiếc chậu được tích hợp kích thích sóng siêu âm giúp massage chân và giữ ấm nước để nước không bị lạnh quá nhanh. Khi ngâm chân có thể pha nước sôi hoặc nước thảo dược. Tuy nhiên, nếu muốn sử dụng thảo dược ngâm chân chữa mất ngủ thì nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ vì mỗi loại thảo dược có một công dụng khác nhau.

      Để phát huy công dụng của phương pháp hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ này, bạn hãy chọn cho mình một chiếc ghế thật thoải mái, duỗi chân vừa phải và ngâm chân hàng ngày. Khi ngâm, để nước ngập đến mắt cá chân khoảng 2cm, để nước ấm tác động lên các huyệt đạo, giúp khí huyết trong các kinh mạch lưu thông tốt hơn.

      8. Thay đổi chế độ ăn

      Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Do đó, nếu muốn điều trị chứng mất ngủ mà không cần nhờ đến thuốc và các bài thuốc dân gian, bạn có thể bắt đầu bằng việc thay đổi chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh hơn.

      Một cách hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ hoặc giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn là sử dụng những thực phẩm sau:

      • Sữa chua: Thành phần sữa chua có chứa tryptophan, có thể chuyển hóa thành chất dẫn truyền thần kinh serotonin và melatonin để duy trì giấc ngủ tự nhiên vào ban đêm.
      • Chuối: Giống như sữa chua, chuối có chứa tryptophan. Không chỉ vậy, trong chuối còn chứa nhiều magie và kali – hai chất rất tốt cho não bộ, giúp não thư giãn và chống lại căng thẳng.
      • : Để có một giấc ngủ ngon, bạn nên tăng cường ăn cá trong chế độ ăn hàng ngày, bởi cá là loại thực phẩm cực kỳ giàu protein, rất tốt cho sức khỏe và trí não.
      • Hạt sen: An thần và giúp cải thiện giấc ngủ.
      • Rau bina: Rau bina cũng cung cấp một nguồn kali tốt, vì vậy bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.
      • Trứng: Hàm lượng protein trong trứng cũng có tác động tích cực đến giấc ngủ của bạn, giúp bạn ngủ sâu hơn.
      • Ngoài ra, để điều trị chứng mất ngủ, bạn nên hạn chế ăn đồ cay, nhiều gia vị, nhiều dầu mỡ như đồ chiên rán, đồ ăn nhanh… đồng thời hạn chế sử dụng trà, cà phê, rượu bia và các chất kích thích vào ban đêm. các kích thích khác.

        9. Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất

        Một cách chữa mất ngủ đơn giản khác là bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là khoáng chất. Vì vậy, việc bổ sung hàng ngày các vitamin và khoáng chất liên quan đến trí não để giúp an thần và hỗ trợ giấc ngủ ngon bao gồm:

        • Vitamin D
        • Vitamin a
        • Vitamin b12
        • Vitamin E
        • Vitamin c
        • Nam châm
        • Sắt
        • Kali
        • 10. Từ bỏ những thói quen xấu trước khi đi ngủ

          Không có cách chữa mất ngủ nếu bạn tiếp tục với những thói quen xấu ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, trước khi đi ngủ bạn cần chú ý:

          • Không hoặc hạn chế sô cô la: Sô cô la cũng chứa một lượng caffein nhất định, có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của chúng ta. Ngoài ra, sô cô la có chứa theobromine – một chất kích thích làm tăng nhịp tim của bạn và có thể khiến bạn khó ngủ.
          • Không uống rượu: Uống rượu trước khi đi ngủ có thể làm giảm chất lượng của giấc ngủ REM, khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi nhiều nhất. Kết quả là bạn dễ chìm vào giấc ngủ không sâu giấc và thức dậy trong tình trạng kiệt sức.
          • Hạn chế uống cà phê buổi chiều: Tác dụng của caffein có thể kéo dài tới 12 giờ sau khi tiêu thụ. Vì vậy, uống cà phê vào buổi chiều hoặc giữa buổi chiều có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Một cách đơn giản và hiệu quả để điều trị chứng mất ngủ là chỉ uống cà phê hoặc ăn thức ăn có chứa cà phê vào buổi sáng.
          • Không uống quá nhiều nước vào cuối buổi chiều: 70% cơ thể chúng ta là nước. Do đó, điều rất quan trọng là uống đủ nước trong ngày. Tuy nhiên, bạn không nên uống nhiều nước ngay trước khi đi ngủ, vì điều này có thể khiến bạn đi tiểu vào nửa đêm, khiến bạn phải thức dậy để đi vệ sinh, điều này có thể cản trở giấc ngủ của bạn.
          • Ăn đồ quá béo hoặc cay: Những đồ ăn này có thể khiến dạ dày của bạn phải làm việc quá sức, dễ dẫn đến trào ngược axit, gây khó chịu và khó ngủ.
          • Tập thể dục cường độ cao: Tập thể dục quá mức có thể làm tăng nhịp tim, cung cấp năng lượng cho cơ thể và khiến bạn khó thư giãn cũng như khó ngủ hơn.
          • Suy nghĩ về công việc: Trước khi đi ngủ, suy nghĩ quá nhiều về công việc có thể khiến bạn bồn chồn, căng thẳng, trằn trọc và khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, với những người thường xuyên bị căng thẳng trong công việc, cách chữa mất ngủ là hạn chế suy nghĩ về công việc bằng cách ngồi thiền hoặc tập thở trước khi ngủ ít nhất 1 tiếng.
          • Không ngủ theo lịch trình cố định: Đi ngủ đều đặn cũng giúp não nghỉ ngơi. Để có giấc ngủ ngon, chúng ta nên đi ngủ vào một giờ cố định trong ngày. Nếu phải làm ca đêm, bạn sẽ có thời lượng ngủ hợp lý.
          • 11. Thay đổi không gian ngủ thoải mái

            Thay đổi không gian phòng ngủ cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn đang cân nhắc các phương án chữa mất ngủ không dùng thuốc, hãy thử thay đổi không gian phòng ngủ dựa trên các yếu tố sau:

            • Đảm bảo phòng ngủ không bị quá nhiều ánh sáng: Đối với phòng ngủ có ánh sáng tự nhiên, nên thiết kế cửa sổ có rèm che để cản bớt ánh sáng không mong muốn, nhất là vào ban ngày. Đối với phòng ngủ có ánh sáng nhân tạo, bạn nên chọn đèn bàn có ánh sáng ấm áp, dịu nhẹ.
            • Nhiệt độ phòng ngủ: Nhiệt độ phòng ngủ cũng là một yếu tố quan trọng cần lưu ý. Phòng ngủ không nên quá nóng hoặc quá lạnh, nên dao động trong khoảng 26-28 độ C để ngủ ngon hơn.
            • Màu sắc trong phòng ngủ: Muốn có một không gian phòng ngủ cho giấc ngủ ngon thì không thể bỏ qua yếu tố màu sắc. Màu sắc có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ, chủ yếu là màu sơn tường và màu nội thất phòng ngủ. Một cách trị mất ngủ đơn giản, theo các chuyên gia, là thay đổi màu sắc phòng ngủ, ưu tiên những gam màu nhẹ nhàng, tươi vui giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn (nhạt, be nhạt, xám, vàng nhạt, trắng…).
            • Không để thiết bị điện tử trong phòng ngủ: Việc hạn chế sử dụng tivi và các thiết bị giải trí trong phòng ngủ sẽ giúp khắc phục thói quen sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này ngăn chặn khả năng giải phóng melatonin của não – loại hormone giúp con người cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon hơn.
            • 12. Sử dụng tinh dầu

              Tinh dầu cũng có thể hỗ trợ các phương pháp điều trị mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả. Có thể cho tinh dầu vào máy khuếch tán tinh dầu, giúp tinh dầu khuếch tán khắp không gian phòng ngủ, tăng độ ẩm trong không gian phòng, mang lại hương thơm dịu nhẹ, dễ ngủ.

              Ngoài ra, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách pha tinh dầu với nước trong bình xịt rồi xịt phòng hoặc thêm tinh dầu vào bát muối và thoa đều suốt đêm.

              Xoa tinh dầu trực tiếp lên cổ tay, sau tai hay xoa bóp cơ thể với tinh dầu cũng là những cách trị mất ngủ hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Ngoài ra, bạn có thể nhỏ 1 hoặc 1 giọt tinh dầu vào bồn nước ấm trước khi đi ngủ và ngâm mình trong 1-1,5 giờ.

              Một số loại tinh dầu thường được sử dụng bao gồm:

              • Tinh dầu oải hương: trị mất ngủ, giảm đau nhức, hạ huyết áp, hỗ trợ điều trị suy nhược.
              • Tinh dầu hoa nhài: Giảm lo lắng, cải thiện tâm trạng và điều trị chứng mất ngủ.
              • Tinh dầu hoa hồng phong lữ: Kết hợp với tinh dầu valerian giúp ngủ sâu và cải thiện tình trạng lo âu.
              • Tinh dầu đàn hương: Giúp tinh thần sảng khoái, trị mất ngủ (với một số người tinh dầu đàn hương có thể làm tỉnh táo và nên dùng 1-2 lần để xem phản ứng của cơ thể trước khi ngửi mùi hương từ tinh dầu đàn hương) tiếp tục sử dụng).
              • Tinh dầu họ cam quýt: Giống như gỗ đàn hương, tinh dầu họ cam quýt vừa có thể giúp cải thiện giấc ngủ vừa tăng cường sự tỉnh táo trước phản ứng của cơ thể bạn.
              • 13. Dùng thảo dược giúp ngủ ngon

                Xem thêm: Thực đơn cho bé 15 tháng tuổi giúp bé hết biếng ăn

                Một số loại trà thảo dược có thể giúp cơ thể thoải mái, thư thái và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Vì vậy, uống trà thảo dược cũng là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc được nhiều người lựa chọn.

                Nếu gặp vấn đề về giấc ngủ, bạn có thể thử một số loại trà giúp ngủ ngon và điều trị chứng mất ngủ, chẳng hạn như:

                • Trà mộc lan: Được làm từ cây mộc lan, trà có chứa honokiol và magnolol, có đặc tính an thần giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ và cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể dùng trà hoa mộc lan 2-3 lần/tuần.
                • Trà hoa cúc: Trà hoa cúc có chứa chất chống oxy hóa apigenin, giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, hương thơm dịu nhẹ của hoa cúc còn có tác dụng an thần, giúp người bệnh đi vào giấc ngủ sâu và tránh tỉnh giấc giữa đêm.
                • Trà hoa oải hương: Trà hoa oải hương được ủ từ nụ hoa qua nước nóng, có màu tím và hương thơm dịu nhẹ độc đáo. Sử dụng trà oải hương 3-4 lần/tuần sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ do căng thẳng, mệt mỏi.
                • 14. Không sử dụng doping

                  Việc sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu, bia sẽ làm trung khu thần kinh hưng phấn khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, cách chữa mất ngủ không dùng thuốc đơn giản và hiệu quả nhất là hạn chế sử dụng chất kích thích và uống một cốc nước ấm.

                  15. Hạn chế thời gian ngủ trưa quá lâu

                  Khi bị mất ngủ, chúng ta thường cố gắng chợp mắt thêm một chút để “bù” lại cho cơ thể. Tuy nhiên, ngủ trưa quá nhiều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Vì vậy, giấc ngủ trưa 10 phút hay 30 phút tùy theo từng trường hợp, tối đa không quá 60 phút. (4)

                  Phương phápĐiều trị chứng mất ngủThuốc

                  Nếu đã áp dụng các biện pháp trên mà tình trạng mất ngủ vẫn diễn ra, người bệnh nên đến bệnh viện, cơ sở y tế uy tín để gặp bác sĩ chuyên khoa tâm thần kinh để xác định nguyên nhân mất ngủ và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp.

                  Thuốc trị mất ngủ có thể có tác dụng phụ không mong muốn, đặc biệt nếu sử dụng không đúng cách. Vì vậy, việc dùng thuốc phải theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa và không được tự ý sử dụng thuốc khi chưa có chỉ định của bác sĩ, chuyên gia y tế.

                  Điều trị chứng mất ngủ tại nhàtại nhàCâu hỏi thường gặp

                  Mất ngủ có chữa được không?

                  Nếu được phát hiện và điều trị kịp thời, bệnh mất ngủ hoàn toàn có thể chữa khỏi mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt của người bệnh. Vì vậy, người bệnh không phải lo lắng quá nhiều về vấn đề này.

                  Tuy nhiên, nếu bạn đã áp dụng nhiều phương pháp hỗ trợ điều trị mất ngủ mà vẫn không có tác dụng thì nên đến ngay cơ sở y tế để được thăm khám sức khỏe, tìm ra nguyên nhân gây mất ngủ của mình. Ngủ có thể dẫn đến kiệt sức, đau đầu, chóng mặt…và nhiều hậu quả khó khắc phục khác.

                  Còn chứng mất ngủ do các bệnh khác thì sao?

                  Đối với những người bị mất ngủ do mắc các bệnh mãn tính như bệnh Parkinson và Alzheimer, đau mãn tính, viêm khớp, phổi tắc nghẽn mãn tính, hen suyễn, ngưng thở khi ngủ,…các bác sĩ sẽ kê đơn thuốc và hướng dẫn một số biện pháp cải thiện giấc ngủ giúp người bệnh ngủ ngon hơn. Mất ngủ khó có thể khắc phục hoàn toàn nếu các bệnh lý liên quan không được cải thiện hoặc điều trị.

                  Hệ thống bệnh viện đa khoa tâm anh có đội ngũ chuyên gia, bác sĩ đầu ngành giàu kinh nghiệm, tận tâm và nhiệt tình, Khoa Thần kinh là một trong những đơn vị đầu ngành. Trong chẩn đoán căn nguyên và điều trị các bệnh về hệ thần kinh, bao gồm cả điều trị chứng mất ngủ.

                  Bệnh viện tim được trang bị hệ thống máy móc, thiết bị chẩn đoán hiện đại giúp phát hiện sớm các rối loạn thần kinh thực vật và nguyên nhân gây mất ngủ, từ đó đưa ra phương pháp chữa mất ngủ hay bài thuốc chữa mất ngủ. Giúp người bệnh nhanh chóng phục hồi và ổn định sức khỏe bằng thuốc hoặc bằng thuốc phù hợp.

                  Để đặt lịch khám và tư vấn tại Bệnh viện Đa khoa Tâm anh, vui lòng liên hệ:

                  Đây là cách chữa mất ngủ không cần thuốc đơn giản mà cực kỳ hiệu quả. Nếu bạn trằn trọc, khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, hãy thử các biện pháp khắc phục tại nhà ở trên.

                  Xem thêm: Kỹ thuật xử lý mãng cầu ta (na) ra hoa trái vụ

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button