Blog

9 cách kiểm soát chỉ số HbA1C dành cho người bệnh đái tháo đường và tiền đái tháo đường

Xem thêm: Quan hệ bao lâu thì biết có thai? Dấu hiệu nhận biết mang thai sớm là gì?

Hạ Hba1c là mục tiêu chính của bệnh nhân tiểu đường và tiền tiểu đường. Đối với bệnh nhân tiểu đường, hạ Hba1c sẽ giúp hạn chế các biến chứng. Đối với những người bị tiền tiểu đường, việc hạ thấp chỉ số Hba1c sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc các biến chứng liên quan đến bệnh.

Bạn đang xem: Cách giảm chỉ số hba1c

hba1c là một chỉ số giúp bác sĩ có thể xem xét phương pháp điều trị có tốt không, thay đổi lối sống, dùng thuốc như thế nào để kiểm soát đường huyết tốt hơn. Đạt được mục tiêu hba1c không phải là một quá trình dễ dàng. Dưới đây là 9 cách bạn có thể giúp bệnh nhân đạt được mục tiêu hba1c của họ:

1. Giai đoạn đạt mục tiêu hba1c 3 tháng một lần

Bệnh nhân có thể đạt được hba1c mong muốn theo một số cách. Việc đầu tiên bạn cần làm là xác định xem mình cần đạt được những mục tiêu hba1c nào. Như được mô tả trong bài viết Chỉ số hba1c – Những điều bạn cần biết, chỉ số hba1c thay đổi theo đối tượng. Những người trẻ tuổi mắc bệnh tiểu đường mới được chẩn đoán nên có mức HBA1C khoảng 6,5%; người lớn tuổi nên có mức HBA1C là 7%; trẻ em nên có mức 7,5% và những người bị hạ đường huyết nghiêm trọng hoặc không thể tự chăm sóc bản thân nên duy trì mức HBA1C ở mức 7,5 % và 8% giữa. Cụ thể hơn, bác sĩ điều trị sẽ cung cấp mã số này cho bệnh nhân. Nếu hba1c của bệnh nhân quá cao so với mục tiêu, bệnh nhân nên đặt mức hba1c giảm 3 tháng một lần để đạt được mục tiêu. Ví dụ mức hba1c hiện tại là 14% thì mục tiêu trong 3 tháng tới là gì và làm thế nào để đạt được. Kế hoạch của bệnh nhân là gì? Các bước tiếp theo nên thực hiện như thế nào?

2. Kiểm soát chế độ ăn uống

Hạn chế thực phẩm nhiều tinh bột, đường, chất béo bão hòa và chất béo. Cố gắng giảm thực phẩm có hàm lượng đường cao như bánh, kẹo… Các loại trái cây có hàm lượng đường cao như vải, nho, xoài, chuối… cũng nên được đưa vào danh sách hạn chế.

Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm chất béo tốt từ nhiều rau xanh, cá hồi, bơ, các loại hạt và trái cây ít đường như bưởi, dâu tây, cam, v.v…

Một trong những cách để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh là hạn chế ăn ngoài vì chúng ta không biết chính xác thành phần của thực phẩm ngoài kia.

Minh họa tài nguyên web

3. Hạn chế ăn vặt

Xem thêm: Mách bạn 3 bước thực hiện cách làm yaourt ngon mềm, sánh mịn

Bệnh nhân tiểu đường nên tránh ăn vặt giữa các bữa ăn. Đồ ăn vặt thường chứa nhiều đường và tinh bột (tinh bột được chuyển hóa thành đường). Hầu hết chúng ta đều tiêu thụ lượng calo dư thừa cần thiết, đây là nguyên nhân của nhiều vấn đề sức khỏe. Nếu hạn chế ăn vặt, chúng ta sẽ tránh nạp thêm lượng calo không cần thiết vào cơ thể, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và cân nặng tốt hơn.

Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường loại 1, tức là bệnh tiểu đường phụ thuộc insulin, bạn phải dùng insulin sau khi ăn nhẹ. Insulin tác dụng nhanh có tác dụng 5 phút sau khi tiêm và kéo dài 3-4 giờ trong cơ thể. Nếu chúng ta ăn một bữa ăn khác vào thời điểm này sau bữa ăn chính, chúng ta sẽ thấy tăng đường huyết (và do đó nhiều insulin hơn), và bệnh nhân bị “đống insulin”, đây là hiện tượng liều insulin, làm tăng nguy cơ hạ đường huyết ở bệnh nhân. Cho ăn lại sau đó, điều này ban đầu dẫn đến kết quả đọc Hba1c tồi tệ hơn.

4. Không bỏ bữa

Ăn đủ bữa trong ngày có thể giúp hạn chế ăn quá nhiều vào bữa tiếp theo. Khi cơ thể quá đói, cảm giác thèm ăn của bệnh nhân sẽ cao hơn bình thường và có thể muốn ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là những thực phẩm ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Ăn đủ chất trong ngày, ăn nhiều rau xanh, chế độ ăn ít muối, ít dầu mỡ sẽ giúp người bệnh kiểm soát đường huyết tốt hơn.

5. Theo dõi lượng đường trong máu của bạn thường xuyên

Khi đường huyết không được kiểm soát tốt, bạn nên theo dõi đường huyết nhiều lần trong ngày, thường là 2 giờ trước và sau bữa ăn. Điều này sẽ cung cấp thông tin về lượng đường trong máu. Từ thông tin này, bạn có thể tìm cách điều chỉnh kế hoạch của mình. Bạn nên nhờ bác sĩ tư vấn để điều chỉnh kế hoạch cho phù hợp.

6. Thực hành

Trong những thập kỷ gần đây, với sự phát triển của lối sống hiện đại, con người trở nên ít vận động hơn. Ví dụ: nhân viên văn phòng có thể làm việc trước màn hình máy tính cả ngày, trẻ em ít ra ngoài mà ngồi chơi game và xem TV hàng giờ, người già nằm dài trên ghế sofa và đọc Facebook… . Cơ thể cần ít năng lượng hơn. Tập thể dục làm tăng độ nhạy cảm của cơ thể với insulin. Vì vậy, khi chúng ta tập thể dục, cơ thể sẽ tăng chuyển hóa glucose với ít insulin hơn để cung cấp nhiên liệu cho các tế bào cơ. Điều này sẽ cải thiện đáng kể hba1c cũng như sức khỏe tổng thể. Tập thể dục cũng có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường thư giãn tinh thần.

Vận động thể dục giúp kiểm soát đường huyết (ảnh minh họa từ Internet)

7. Uống đúng thuốc, đúng liều lượng, đúng thời điểm

Tuân thủ chỉ định của bác sĩ là rất quan trọng trong quá trình điều trị. Điều này có thể cải thiện lượng đường trong máu và HBA1c. Khi đã kiểm soát tốt đường huyết, bạn không nên đổi thuốc, giảm liều hay ngưng dùng mà hãy trao đổi tình trạng với bác sĩ để được tư vấn và có hướng xử trí cụ thể.

Xem thêm: Có bầu da mặt xấu phải làm sao? 6 Nguyên liệu cải thiện làn da hiệu quả

8. Giảm căng thẳng

Việc kiểm soát lượng đường trong máu gây căng thẳng cho cơ thể vì chúng ta phải liên tục tính toán lượng calo nạp vào, tính xem nên ăn gì và ăn vào thời điểm nào cho bữa tiếp theo, chẳng hạn như lượng đường trong máu. Được không, khi nào kiểm tra hàm lượng đường…

Khi bị căng thẳng, cơ thể tăng tiết các chất làm tăng đường huyết như cortisol. Điều này có thể làm tăng chỉ số hba1c. Mặt khác, khi căng thẳng, chúng ta đưa ra những quyết định không có lợi cho việc quản lý bệnh tiểu đường. Ví dụ, chúng ta có thể ngồi trên đi văng và xem TV thay vì tập thể dục sau một ngày căng thẳng, trong khi những người khác đối phó với căng thẳng bằng cách ăn vặt suốt cả ngày. Do đó, lượng đường trong máu khó kiểm soát hơn.

Có nhiều cách giúp bạn giảm căng thẳng trong cuộc sống:

– Tìm ai đó để nói chuyện để giải tỏa lo lắng – lý tưởng nhất là bác sĩ.

– Rèn luyện trí óc.

– Ngồi thiền 10-15 phút mỗi ngày để tĩnh tâm.

– Tìm niềm vui trong công việc, học kỹ năng mới, du lịch, kết bạn, làm từ thiện…

9. Biến nó thành thói quen

Bám sát kế hoạch và phát triển thói quen là một cách tuyệt vời khác để giúp quản lý thành công lượng đường trong máu của bạn. Nếu bạn có thói quen kiểm soát tốt lượng đường trong máu, hba1c của bạn sẽ ổn. Nghe có vẻ không phải là cách sống thú vị nhất, nhưng đối với những người mắc bệnh tiểu đường, sự kiên trì mang lại kết quả lâu dài và ổn định.

. Vòng phì đại

Phó khoa Nội, Bệnh viện Gia An 115

Xem thêm: Quan hệ bao lâu thì biết có thai? Dấu hiệu nhận biết mang thai sớm là gì?

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button