Blog

10 bí quyết vàng để có giấc ngủ sâu

Giấc ngủ là một hoạt động sinh lý quan trọng giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi và sảng khoái. Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của chúng ta. Một giấc ngủ ngon, giấc ngủ sâu có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, suy nghĩ rõ ràng hơn và đưa ra quyết định sáng suốt hơn. Để có một giấc ngủ ngon sẽ không khó nếu bạn thực hành các mẹo trong bài viết này.

1. Tắt nguồn ánh sáng xanh trước khi đi ngủ 1-2 tiếng

Giấc ngủ là hoạt động sinh lý quan trọng giúp cơ thể nghỉ ngơi phục hồi sức khỏe và duy trì trạng thái vui vẻ. Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của chúng ta. Một giấc ngủ ngon, giấc ngủ sâu có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, suy nghĩ rõ ràng hơn và đưa ra quyết định sáng suốt hơn. Để có một giấc ngủ ngon sẽ không khó nếu bạn thực hành các mẹo trong bài viết này.

Bạn đang xem: Cách giúp ngủ sâu giấc

2. Không uống cà phê sau 2 giờ chiều

Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử đã được chứng minh là có thể phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, khiến bạn tỉnh táo và khó ngủ. .Vì vậy, để có giấc ngủ ngon, hãy tắt các thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ 1-2 tiếng. Nếu bạn có thói quen đọc sách trước khi ngủ, hãy chọn một cuốn sách giấy thay vì ipad hay kindle. Khi bạn đang đọc sách trên màn hình, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn và cơ thể sản sinh ra lượng melatonin (*) thấp hơn, dẫn đến giấc ngủ kém sâu hơn và bạn có thể thức dậy với cảm giác kém tỉnh táo hơn.

3. Thể dục nhẹ nhàng

Nhiều người trong chúng ta thường uống cà phê vào đầu giờ chiều để tỉnh táo hơn, tập trung hơn và xử lý nốt khối lượng công việc còn lại trong ngày. Tuy nhiên, nếu bạn muốn ngủ trong khoảng thời gian từ 9 đến 10 giờ tối, đừng làm điều đó. Uống cà phê đến tận khuya, một lượng lớn caffein vẫn lưu thông trong cơ thể khiến bạn “tỉnh như sáo”, tinh thần không thể thư thái mà như bị thôi miên.

>>>Đừng bỏ lỡ:Coi chừng tác hại do ăn ngon không đúng thời điểm

4. Hình thành thói quen ngủ đúng và đủ

Một bài tập thể dục nhỏ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn giải tỏa phần nào căng thẳng và lo lắng tích tụ trong ngày. Chỉ cần tập 15-20 phút các động tác yoga cơ bản, đi bộ, hoặc tập Thái Cực Quyền để điều hòa hơi thở và thả lỏng cơ bắp, bạn sẽ thấy cơ thể và tinh thần nhẹ nhàng, bình tĩnh và khỏe mạnh hơn. Đầu óc nhẹ nhàng, bạn cũng dễ dàng tập trung vào giấc ngủ hơn khi nằm trên giường và không bị quấy rầy bởi những gì diễn ra trong ngày.

Xem thêm: Các loại canxi nano tốt trên thị trường cho bé

Nếu bạn không thể ngủ trên giường trong nửa giờ hoặc lâu hơn, hãy ra khỏi phòng ngủ và làm điều gì đó thư giãn. Nằm và trằn trọc quá lâu có thể khiến bạn khó chịu và thiếu kiên nhẫn — một cảm giác có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

>>>Tìm hiểu thêm về một số cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn tại đây

5. Uống trà hoa cúc, trà thảo mộc giúp tinh thần thoải mái

Trà hoa cúc hoặc trà thảo mộc là một thức uống tuyệt vời giúp ngủ ngon vì nó giúp cơ thể bạn thư giãn. Bạn có thể uống một tách trà hoa cúc nhỏ một giờ trước khi đi ngủ (khoảng thời gian bạn tắt điện thoại) và tận hưởng hương trà ấm nóng chảy nhẹ nhàng khắp cơ thể giúp bạn thư giãn từ những đầu ngón tay. cái đầu.

>>>Bài viết liên quan: Trà xanh và lợi ích của nó đối với sức khỏe và sắc đẹp

6. Trị liệu bằng hương thơm

Các mùi hương dễ chịu như oải hương, hoa nhài, hoa cúc… có thể giúp thư giãn thần kinh và cho giấc ngủ sâu. Khi đọc sách trước khi đi ngủ, bạn có thể thắp nến thơm hoặc tinh dầu, đốt cháy những mùi hương dễ đi vào giấc ngủ này, để mùi hương từ từ xoa dịu thái dương và đại não, toàn thân thư giãn hoàn toàn, dần dần cảm nhận được cảm giác sảng khoái. của thư giãn. Buồn ngủ.

7. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ

Ngâm mình trong làn nước ấm để thả lỏng cơ bắp và thả lỏng toàn bộ cơ thể. Nước ấm thúc đẩy cơ thể chúng ta chuyển sang chế độ chậm, làm chậm nhịp tim và nhịp thở, cho phép chúng ta dễ dàng đi vào “trạng thái mơ” của giấc ngủ. Tuy nhiên, sau 9 giờ tối không nên tắm muộn vì rất dễ bị cảm lạnh, thậm chí gây nguy hiểm cho sức khỏe.

8. Giữ chăn mềm, đệm ấm

Xem thêm: 10 loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối không nên bỏ qua

Một chiếc giường êm ái và những chiếc gối êm ái sẽ khiến bạn cảm thấy an toàn, được yêu thương và bảo vệ. Hãy thay vỏ gối, chăn, ga thường xuyên để đảm bảo vệ sinh và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Ngủ trong không gian yên tĩnh cũng rất quan trọng để dễ đi vào giấc ngủ và giấc ngủ sâu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với tiếng ồn tần số thấp và tiếng ồn giao thông có thể khiến chúng ta không ngủ được. Vì vậy, nếu nhà của bạn nằm ở trung tâm, bạn có thể cân nhắc thay cửa sổ bằng cửa sổ giảm tiếng ồn.

9. Đọc vài trang

Bước vào thế giới mới trong những trang sách, giúp bạn giảm bớt áp lực của thực tại và thư giãn. Ngoài ra, đọc sách trước khi đi ngủ cũng là cách rèn luyện trí óc nhạy bén và trí nhớ tốt.

10. Sử dụng đèn ngủ ấm áp

Những luồng ánh sáng ấm áp như vàng, cam, đỏ nhạt tạo cảm giác thư thái cho chúng ta vào ban đêm, chuẩn bị cho giấc ngủ. Do đó, trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng, bạn có thể tắt đèn trắng, đèn xanh, chỉ bật đèn ấm để “lừa” cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi.

(*) Melatonin là một loại hormone giúp cân bằng chu kỳ sinh học của cơ thể.

>>>Xem thêm:

Xem thêm: Hướng dẫn cách bỏ phiếu hợp lệ khi đi bầu cử Quốc hội khóa XV và Hội đồng nhân dân các cấp nhiệm kỳ 2021 – 2026

  • Trạng thái giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe của chính bạn như thế nào?
  • Cách bạn ngủ cũng có thể tiết lộ nhiều điều về sức khỏe của bạn!
  • Liệt kê 8 bài tập giãn cơ giúp bạn ngủ ngon hơn

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button