Blog

10 cách giúp giảm chướng bụng đầy hơi sau Tết

Đầy hơi sau Tết Nguyên đán là tình trạng nhiều người gặp phải do ăn quá nhiều, uống nhiều rượu. Thực hiện một số điều đơn giản sẽ giúp giảm đầy hơi nhanh chóng.

Đầy hơi là tình trạng bụng có cảm giác đầy. Điều này là do sự tích tụ khí trong đường tiêu hóa. Đầy hơi làm cho bụng phình to, mềm và đau khi chạm vào.

Bạn đang xem: Cách làm hết đầy bụng

Dưới đây là một số mẹo giúp giảm đầy hơi nhanh chóng và cách ngăn ngừa tái phát.

Bí quyết hết chướng bụng nhanh

Đầy hơi là khi khí dư thừa tích tụ trong dạ dày hoặc ruột. Cảm giác no thường xảy ra ngay sau bữa ăn. Áp dụng ngay những mẹo này để hết đầy bụng nhanh chóng:

1. Đi dạo

Đi bộ giúp nhu động ruột để tống hơi và phân ra ngoài. Đi bộ cũng rất tốt cho đường ruột của người bị táo bón. Vì vậy, nếu bạn bị đầy bụng, hãy đi dạo quanh nhà để giảm lượng khí dư thừa tích tụ trong đường tiêu hóa.

2. Uống kẹo bạc hà

Menthol đã được nghiên cứu là có hiệu quả đối với những người bị đầy hơi. Bạc hà làm giãn cơ ruột, cho phép khí và phân di chuyển hiệu quả hơn. Vì vậy, vào ngày đầu tiên của năm mới, hãy chuẩn bị một ít kẹo bạc hà và ngậm khi no.

3. Massage bụng

Xoa bóp vùng bụng có thể giúp nhu động ruột. Khi bạn bị đau bụng và đầy hơi, xoa bóp ruột già theo hướng chính xác là rất hiệu quả. Vui lòng làm theo các bước dưới đây:

  • Đặt tay lên trên xương hông bên phải
  • Mát-xa bằng áp lực nhẹ ở bên phải ngực
  • Mượt toàn bộ vùng bụng trên về phía xương sườn bên trái
  • Từ từ di chuyển xuống xương hông bên trái.
  • Lặp lại cho đến khi hết đau
  • Xem thêm: Nên ăn gì sau mổ phụ khoa – có thể bạn chưa biết

    Nếu xoa bóp gây đau, bạn nên ngừng xoa bóp vùng bụng.

    4. Tắm nước nóng, tắm bồn

    Thư giãn trong bồn tắm sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và giảm đầy bụng hiệu quả.

    Các giải pháp giúp ngăn ngừa đầy hơi

    Các biện pháp giảm đầy hơi chướng bụng chỉ mang tính tức thời, còn đối với người bị đầy bụng do tiêu hóa cần có giải pháp giúp giảm triệu chứng và ngăn ngừa tái phát. Dưới đây là một số bước bạn nên thực hiện để ngăn ngừa đầy hơi:

    5. Tăng cường chất xơ

    Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ trong bữa ăn của bạn để giúp giảm đầy hơi và táo bón. Hầu hết mọi người không cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể.

    Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng ăn quá nhiều chất xơ cùng một lúc cũng có thể dẫn đến đầy hơi và chướng bụng. Vì vậy, nên tăng dần lượng chất xơ trong vài tuần để cơ thể dần thích nghi với sự thay đổi chế độ ăn này.

    6. Uống nước lọc thay nước ngọt có gas

    Bạn nên biết rằng đồ uống có ga chứa rất nhiều khí dư thừa tích tụ trong dạ dày. Nước ngọt có ga có thể gây phồng rộp và đầy hơi trong dạ dày.

    Đường hay chất tạo ngọt nhân tạo trong khẩu phần ăn Tết Nguyên đán cũng dễ gây chướng bụng. Do đó, hãy cố gắng uống nước lọc thay vì nước ngọt có gas để tránh đầy bụng và táo bón.

    7. Tránh nhai kẹo cao su

    Xem thêm: 8 siêu thực phẩm tốt cho sức khỏe nên ăn hàng ngày

    Đường trong kẹo cao su có thể gây đầy hơi ở một số người. Ngoài ra, khi nhai kẹo cao su, khi nhai rất dễ nuốt phải không khí gây đầy bụng, đau bụng.

    Bạn có thể hít kẹo bạc hà hoặc gừng để giảm đầy hơi và làm hơi thở thơm mát.

    8. Ăn đúng bữa, đủ lượng

    Nhiều người bị đầy bụng sau khi ăn no. Vì vậy, để tránh vấn đề này, bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, điều này giúp duy trì chức năng của hệ tiêu hóa.

    Hút thuốc cũng khiến chúng ta nuốt nhiều không khí hơn, có thể dẫn đến đầy hơi. Vì vậy, những người thường xuyên bị chướng bụng nên tránh bú và ăn chậm hơn để tránh nuốt phải không khí.

    9. Sử dụng men vi sinh

    Probiotic chứa vi khuẩn tốt tương tự như vi khuẩn tốt sống trong ruột của bạn. Dùng thực phẩm bổ sung men vi sinh có sức sống sinh học có thể giúp xây dựng lại hệ vi sinh vật đường ruột của bạn và giúp giảm đầy hơi.

    10. Giảm muối trong khẩu phần ăn

    Muối dư thừa có thể khiến cơ thể giữ nước. Lượng muối dư thừa có thể gây sưng và đầy hơi ở bụng và các bộ phận khác của cơ thể, chẳng hạn như bàn tay và bàn chân.

    Rút ra suy nghĩ của bạn

    Xem thêm: Bật mí cách kê gối để dễ thụ thai nhất

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button