Tuổi vị thành niên là thời điểm phát triển thể chất lớn nhất. Đây là thời điểm quyết định chiều cao tương lai của mỗi người. Ngoài yếu tố di truyền, có một số phương pháp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì mà bạn có thể áp dụng để đạt được chiều cao tối đa của mình.
Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao
Bạn đang xem: Chiều cao vượt trội
Yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của một người là cấu trúc di truyền của họ. Tuy nhiên, bên cạnh điều này, còn có nhiều yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến chiều cao trong quá trình phát triển thể chất.
Các yếu tố sau có thể ảnh hưởng đến chiều cao của một người:
1. dna
DNA là yếu tố chính quyết định chiều cao của một người. Các nhà khoa học đã xác định được hơn 700 gen khác nhau có liên quan đến việc xác định chiều cao của một người. Một số gen này ảnh hưởng đến đĩa tăng trưởng và một số khác ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone tăng trưởng.
Phạm vi chiều cao bình thường của những người thuộc các chủng tộc khác nhau là khác nhau. Một lần nữa, điều này được xác định bởi DNA của họ.
Một số tình trạng di truyền cũng có thể ảnh hưởng đến chiều cao khi trưởng thành của một người, bao gồm hội chứng Down và hội chứng Marfan.
2. Nội tiết tố
Cơ thể sản xuất hormone để điều khiển sự phát triển của sụn, tạo ra xương mới. Những kích thích tố này bao gồm:
- Somatotropin: Chúng được sản xuất trong tuyến yên và là những hormone tăng trưởng quan trọng nhất. Một số tình trạng sức khỏe có thể hạn chế lượng hormone tăng trưởng mà cơ thể sản xuất, có thể ảnh hưởng đến chiều cao. Ví dụ, trẻ em mắc chứng rối loạn di truyền hiếm gặp về thiếu hụt hormone tăng trưởng bẩm sinh phát triển chậm hơn nhiều so với những đứa trẻ khác.
- Hoóc-môn tuyến giáp: Tuyến giáp sản xuất ra các hoóc-môn ảnh hưởng đến sự tăng trưởng.
- Hoóc-môn giới tính: Testosterone và estrogen rất quan trọng cho sự phát triển ở tuổi dậy thì.
- Trái cây tươi
- Rửa rau củ
- Hạt
- Đạm
- Các sản phẩm từ sữa
- Đường
- Chất béo chuyển hóa
- Chất béo bão hòa
- Trẻ sơ sinh dưới 3 tháng nên ngủ 14-17 tiếng mỗi ngày
- Trẻ từ 3-11 tháng tuổi nên ngủ từ 12-17 giờ mỗi ngày
- Trẻ mới biết đi từ 1-2 tuổi nên ngủ 11-14 giờ mỗi ngày
- Trẻ 3-5 tuổi nên ngủ 10-13 tiếng mỗi ngày
- Trẻ em từ 6-13 tuổi nên ngủ 9-11 tiếng mỗi ngày
- Thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi nên ngủ 8-10 tiếng mỗi ngày
- Người lớn trong độ tuổi 18-64 nên ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày
- Người cao tuổi từ 65 tuổi trở lên nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày
- Các bài tập tăng cường sức mạnh như chống đẩy hoặc ngồi dậy
- các bài tập linh hoạt chẳng hạn như yoga
- Thể dục nhịp điệu, nhảy dây hoặc đạp xe
- Tư thế ngọn núi
- Kiểu rắn hổ mang
- Em bé
- Tư thế người lính ii
3. Giới tính
Đàn ông có xu hướng cao hơn phụ nữ và có thể tiếp tục cao thêm. Đàn ông trưởng thành trung bình cao hơn phụ nữ trưởng thành 14 cm.
Đối với các bé gái, chiều cao thường bắt đầu tăng trưởng sớm và mạnh mẽ trong độ tuổi thiếu niên. Các bé trai có thể không tăng chiều cao đột ngột cho đến khi qua độ tuổi này.
Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Chúng ta thường ngừng phát triển chiều cao sau tuổi dậy thì. Điều này có nghĩa là khi trưởng thành, chúng ta không thể tăng chiều cao được nữa.
Xem thêm: Cách làm thịt kho hột vịt đúng kiểu Nam Bộ, chuẩn vị ngày Tết
Tuy nhiên, có nhiều cách để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, đảm bảo rằng thanh niên ở độ tuổi này có cơ hội phát triển chiều cao tối đa. Bạn nên tiếp tục làm những điều này khi trưởng thành để tăng cường sức khỏe tổng thể và duy trì chiều cao của mình.
1. Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân đối
Ở tuổi dậy thì, để có thể tăng chiều cao vượt trội, bạn cần hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm:
Bạn nên hạn chế hoặc tránh các loại thực phẩm có chứa:
Vitamin D cũng hỗ trợ sức khỏe của xương. Các nguồn vitamin D phổ biến bao gồm: cá ngừ, sữa và lòng đỏ trứng. Nếu bạn không nhận đủ vitamin D từ chế độ ăn uống của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc bổ sung để đáp ứng nhu cầu khuyến nghị hàng ngày.
2. Ngủ đủ giấc
Đôi khi thiếu ngủ sẽ không ảnh hưởng đến chiều cao của bạn về lâu dài. Nhưng ở tuổi thanh niên, nếu bạn thường xuyên bị thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Cơ thể bạn giải phóng hormone tăng trưởng trong khi ngủ. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, việc sản xuất hormone này và các hormone khác sẽ giảm, điều này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao và sức mạnh của bạn.
Thời lượng giấc ngủ khuyến nghị theo độ tuổi:
Bạn có thể ngủ thêm hoặc chợp mắt trong ngày vì điều này cũng có thể làm tăng sản xuất hormone tăng trưởng.
3. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên là một cách hiệu quả để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì vì nó giúp tăng cường sức khỏe của cơ và xương, giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý và tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng.
p>
Xem thêm: BÁNH KEM TRÁI CÂY TPHCM – NHỮNG MẪU BÁNH KEM TRÁI CÂY THỊNH HÀNH NHẤT
Bạn nên tập thể dục ít nhất 1 giờ mỗi ngày. Trong thời gian chờ đợi, bạn nên tập trung vào:
Bạn nên duy trì thói quen này cho đến khi trưởng thành, vì tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giữ dáng và giảm nguy cơ loãng xương — một trong những nguyên nhân khiến bạn thấp bé khi còn trẻ. đã già.
4. Thực hành tư thế tốt
Nhiều bạn trẻ ở tuổi mới lớn do thường xuyên mang cặp sách nặng, ngồi học sai tư thế nên tư thế đứng, ngồi không đẹp… nhưng các em không nhận ra và điều chỉnh kịp thời. Tư thế xấu có thể khiến bạn trông lùn hơn so với thực tế. Tư thế xấu cũng có thể ảnh hưởng đến chiều cao thực tế của bạn theo thời gian.
Lưng của bạn phải cong tự nhiên ở ba vị trí. Nếu bạn liên tục ở sai vị trí, những đường cong này có thể thay đổi để phù hợp với vị trí mới của bạn. Điều này có thể gây đau cổ và lưng.
Điều rất quan trọng là phải chú ý đến cách bạn đứng, ngồi và ngủ. Bạn có thể sử dụng nhiều công cụ để điều chỉnh tư thế của mình. Ngoài ra, bạn có thể thực hành các bài tập được thiết kế để cải thiện tư thế của mình theo thời gian.
5. Tập yoga
Yoga là một cách để tăng tuổi dậy thì vì nó tăng cường cơ bắp, làm gọn cơ thể và cải thiện tư thế. Điều này sẽ làm cho bạn cao hơn và trong hình dạng tốt hơn.
Bạn có thể tập yoga hoặc tham gia các lớp học yoga một cách thoải mái tại nhà riêng của mình. Đồng thời nên tập cùng huấn luyện viên hoặc người có kinh nghiệm để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất, tránh những chấn thương không đáng có.
Một số tư thế phổ biến để cải thiện tư thế bao gồm:
Tham khảo:
Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của một người là gì? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/327514
Cách tăng chiều cao: Tôi có thể làm gì không? – https://www.healthline.com/health/how-to-increase-height
Xem thêm: TOP 9 sữa bột cho bé 3 tuổi trở lên dễ uống, đáng mua nhất hiện nay
