Blog

Uống gì dễ ngủ? 12 loại thức uống giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn

Cập nhật: 19/10/2022 | Bởi otiv

Chế độ ăn uống khoa học là một trong những yếu tố quan trọng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu muốn biết cách dễ đi vào giấc ngủvà ngủ ngon giữa hàng chục loại đồ uống khác nhau, bạn có thể tham khảo danh sách 12 loại đồ uống chọn lọc mà chúng tôi sắp chia sẻ. Chọn đi ngủ.

Bạn đang xem: Mất ngủ uống gì

Tên

<3

Uống gì để ngủ? 12 thức uống giúp ngủ ngon, dễ ngủ

Ngay cả khi được làm từ nguyên liệu tự nhiên thì không phải loại đồ uống nào cũng tốt cho giấc ngủ. Để ngăn ngừa chứng mất ngủ, khó ngủ hoặc giấc ngủ trằn trọc trở nên tồi tệ hơn do lựa chọn đồ uống không đúng cách, hãy tích trữ 12 loại đồ uống giúp ngủ ngon này.

Mất ngủ nên uống gì? sữa hạnh nhân

Theo nghiên cứu, sự hiện diện của chất dẫn truyền thần kinh serotonin trong não có thể giúp chúng ta đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Trong khi đó, mức độ serotonin cần thiết cho hệ thống thần kinh trung ương thường phụ thuộc vào tryptophan, một loại axit amin có trong sữa hạnh nhân.

Sữa hạnh nhân cũng chứa magie, một khoáng chất quan trọng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trên thực tế, 1 cốc (237 ml) sữa hạnh nhân chứa gần 17 mg magie, vì vậy việc thay thế thức uống này bằng sữa sẽ là xu hướng hiện nay trong điều trị chứng mất ngủ, đặc biệt là ở người lớn tuổi.

Mất ngủ nên uống gì? nước chanh ấm

Nước chanh ấm làm sạch hệ tiêu hóa và thúc đẩy nhu động ruột, vì vậy uống một ly nước ấm pha với nước chanh pha loãng có thể giúp bạn ngủ ngon. Ngoài ra, lượng lớn vitamin C trong chanh còn có tác dụng giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, giúp chúng ta nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

Mọi người nên uống nước chanh ấm trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng và uống với lượng vừa phải (khoảng 200ml). Đặc biệt, bạn không nên sử dụng thức uống hỗ trợ giấc ngủ này nếu đang đói, vì nó có thể làm tăng nguy cơ viêm loét dạ dày và các rối loạn tiêu hóa khác.

Nước dừa tươi là thức uống giúp ngủ ngon

Nước dừa có lẽ là cái tên gây bất ngờ nhất trong danh sách “uống gì để ngủ ngon”, bởi hầu hết mọi người đều nhắc đến loại nước giải khát này với đặc tính thanh nhiệt, phục hồi và tăng cường sức khỏe. sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, sự thật là nước dừa tươi chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp thư giãn cơ bắp, chẳng hạn như magie và kali nên có tác dụng chữa chứng mất ngủ. Ngoài ra, hàm lượng vitamin B dồi dào trong thức uống này có tác dụng giảm nhẹ căng thẳng và tạo cảm giác thư thái dẫn đến giấc ngủ sâu.

Tên

Một ly nước dừa mát lạnh sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc được xem là giải pháp lý tưởng cho giấc ngủ tự nhiên. Một nghiên cứu ở 60 người lớn tuổi cho thấy uống 400 mg trà hoa cúc trong 28 ngày giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách an toàn.

Chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong trà hoa cúc gọi là apigenin có thể làm giảm lo lắng và giúp người uống chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Loại trà này dịu nhẹ, không chứa caffein, không kích thích trí não nên bạn cứ yên tâm sử dụng.

Trà gừng

Trà gừng buổi tối là thức uống hoàn hảo trước khi đi ngủ. Trà gừng có đặc tính làm ấm và làm dịu, có thể hỗ trợ hệ thống tiêu hóa của bạn và giúp bạn thư giãn vào ban đêm. Ngoài ra, gừng cũng có thể làm giảm cảm giác buồn nôn. Nếu cơn đau dạ dày khiến bạn mất ngủ, một tách trà gừng có thể là thứ bạn cần.

Sữa mạch nha

Xem thêm: ✴️ Bật mí các dấu hiệu mang thai tuần đầu

Sữa mạch nha chứa nhiều loại vitamin B và khoáng chất thiết yếu như kẽm, sắt, phốt pho và magie giúp thư giãn và thúc đẩy giấc ngủ. Vì vậy, đây là một thức uống tuyệt vời vào ban đêm cho những người khó đi vào giấc ngủ hoặc thức dậy vào nửa đêm.

Tìm hiểu thêm: 11 biện pháp khắc phục chứng mất ngủ hiệu quả tại nhà mà không cần dùng thuốc

Trà chanh dây

Nồng độ axit gamma-aminobutyric (gaba) trong não tăng lên sau khi uống trà hoa lạc tiên. GABA là một hóa chất điều chỉnh tâm trạng được sản xuất trong não. Vì vậy, uống một tách trà lạc tiên ấm nóng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng thời gian ngủ và đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm.

Sữa lắc chuối

Thức uống dễ làm tiếp theo bạn nên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng để đánh bay cơn bồn chồn là sinh tố chuối. Thức uống lành mạnh này rất giàu magie và kali, giúp thúc đẩy sự thư giãn của các cơ và mạch máu giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Chỉ cần cho 1-2 quả chuối chín vào máy xay sinh tố kỹ thuật số cùng lượng hạnh nhân và sữa tươi vừa đủ là bạn đã có ngay ly sinh tố thơm ngon, ngủ ngon và chống thèm ăn đêm. . .

Nước ép anh đào chua giúp dễ ngủ

Một nghiên cứu về những người trên 50 tuổi cho thấy những người uống hơn 220 ml (8 oz) nước ép anh đào chua hai lần mỗi ngày trong hai tuần ngủ lâu hơn 84 phút so với những người uống giả dược. Theo các chuyên gia, một số hóa chất trong quả anh đào chua có thể làm tăng nồng độ axit amin tryptophan, giúp thúc đẩy sản xuất nhiều serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp bạn chìm vào giấc ngủ yên bình.

Sữa ấm

Sở dĩ các chuyên gia khuyên mọi người nên uống một ly sữa ấm vào buổi tối để có giấc ngủ ngon là bởi loại thức uống này chứa rất nhiều axit amin tryptophan. Khi tryptophan được hấp thụ, nó sẽ được chuyển đổi trong cơ thể thành hormone melatonin tự nhiên, giúp điều hòa giấc ngủ và ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ.

Bạn chỉ cần chọn loại sữa yêu thích, đun trên bếp vài phút và thưởng thức. Sữa ấm phù hợp với hầu hết mọi người, trừ khi bạn không dung nạp được lactose (một loại đường trong sữa) hoặc dị ứng với sữa thì nên chọn những thức uống hỗ trợ giấc ngủ khác để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Trà bạc hà

Nguyên liệu bạc hà được sử dụng phổ biến trong y học cổ truyền. Ngoài đặc tính kháng vi-rút, kháng khuẩn và chống dị ứng, bạc hà còn có thể giúp giảm các triệu chứng đường tiêu hóa như khó tiêu và hội chứng ruột kích thích (ibs). Điều này mang lại cho mọi người cảm giác dễ chịu khi chìm vào giấc ngủ yên bình.

Tên

Hương thơm sảng khoái của trà bạc hà sẽ ru bạn vào giấc ngủ

Để pha trà bạc hà, hãy đun sôi 2 cốc nước (khoảng 480ml) và thêm một nắm lá bạc hà tươi đã rửa sạch. Đun nhỏ lửa trong khoảng 5 phút để có thức uống có vị bạc hà sảng khoái vào buổi tối.

Mất ngủ nên uống gì? Nước tinh khiết

Uống nước lọc trước khi đi ngủ có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước trong khi ngủ và tránh thức dậy vào nửa đêm. Ngoài ra, uống đủ nước có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể, gây cảm giác buồn ngủ. Đối với một số người, một ly nước ấm còn là thói quen thư giãn, giúp nhanh chóng “rủ rê” vào giấc ngủ ngọt ngào.

Mặc dù uống nước rất tốt cho giấc ngủ nhưng chỉ nên uống một lượng nhỏ trước khi đi ngủ để tránh tình trạng tiểu đêm, rối loạn giấc ngủ. Tốt nhất, hãy cung cấp đủ nước cho cơ thể vào ban ngày để không cần uống nhiều vào ban đêm.

Mỗi loại đồ uống sẽ có tác dụng khác nhau đối với giấc ngủ. Vì vậy, bạn nên thử nhiều loại đồ uống để biết chính xác loại nào giúp bạn đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, tránh cà phê, soda, nước ngọt và rượu trước khi đi ngủ, vì những thứ này có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn và khiến bạn không thể ngủ ngon.

Giải pháp toàn diện cải thiện hiệu quả chất lượng giấc ngủ

Xem thêm: Siêu âm 6 tuần chưa có tim thai có nguy hiểm không

Để ngủ ngon, ngủ sâu và đủ giấc (7-8 tiếng), ngoài việc tìm kiếm những thức uống giúp đi vào giấc ngủ, bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề quan trọng sau:

>

Ăn gì ngủ nấy?

Bên cạnh những thức uống gây buồn ngủ, chúng ta còn có những thực phẩm giúp ngủ ngon như ngũ cốc nguyên hạt, óc chó, hạnh nhân, tôm, cá… hãy bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn. Mỗi ngày sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Tìm hiểu thêm: 9 cách đơn giản giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn

Đặt chu kỳ ngủ-thức

Thiết lập chu kỳ ngủ-thức có thể ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ. Bạn cần duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ (đi ngủ trước 11 giờ đêm và thức dậy trước 6 giờ sáng). Tuân thủ chặt chẽ chu kỳ ngủ-thức này không chỉ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn mà còn khiến bạn cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo khi thức dậy.

Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh

Ánh sáng phát ra từ điện thoại di động và các thiết bị điện tử khác thực sự có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh có thể làm giảm sản xuất melatonin trong cơ thể, dẫn đến khó ngủ và mất ngủ. Vì vậy, bạn nên tránh xa các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ 1-2 tiếng, có thể đọc sách, nghe nhạc…

Tạo không gian ngủ lý tưởng

Trong một không gian yên tĩnh, thoáng mát, sạch sẽ, thoải mái, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Đầu tư vào gối, nệm, quạt, rèm cửa và cây xanh để tạo không gian ngủ lý tưởng cho bạn!

Chống gốc tự do, điều hòa khí huyết, bổ não

pgs.ts Nguyễn Văn Bác (Trưởng khoa Ngoại thần kinh, Bệnh viện Tim Hà Nội) cho biết, mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ thường gặp. Tương ứng, bệnh nhân có xu hướng hoạt động kém cả về lượng (thiếu ngủ, ngủ không ngon) và chất (khó đi vào giấc ngủ, tỉnh giấc nhiều lần, ngủ không sâu giấc, gặp ác mộng nhiều hơn…).

Dưới góc độ sinh học phân tử, mất ngủ có liên quan chặt chẽ với sự gia tăng quá mức các gốc tự do (stress oxy hóa) trong cơ thể. Ở não, thành mạch bị tổn thương trước khi các gốc tự do tiếp tục tấn công, thúc đẩy xơ vữa động mạch và hình thành cục máu đông làm hẹp lòng mạch, giảm lưu lượng máu và oxy lên não, dẫn đến rối loạn giấc ngủ, trong đó có chứng mất ngủ. , ngủ ngon, ngủ ngon…

Vì vậy, muốn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc, bạn cần đảm bảo quá trình lưu thông máu não, cung cấp đủ oxy và các dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng tế bào não. Muốn vậy, cần một giải pháp chống gốc tự do và điều hòa máu não vượt trội.

Sau nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra trong Viên uống Otiv Brain một “vũ khí tối tân” gồm việt quất và chiết xuất lá bạch quả (Ginkgo biloba) với khả năng chống gốc tự do siêu việt. Các hoạt chất quý chứa trong hai tinh chất thiên nhiên này không chỉ giúp trung hòa các gốc tự do trong mạch máu, ngăn ngừa xơ vữa và huyết khối mà còn tăng tính thẩm thấu của hàng rào máu não, giúp các dưỡng chất thẩm thấu dễ dàng vào các tế bào thần kinh, ức chế hoạt động của các gốc tự do. triệt để, bảo vệ chức năng dẫn truyền tín hiệu của tế bào thần kinh.

Tên

Sản phẩm Otiv chứa việt quất và bạch quả có tác dụng chống gốc tự do mạnh, thúc đẩy tuần hoàn máu não, cải thiện chứng mất ngủ, trị đau đầu hiệu quả

Do tác dụng chống gốc tự do đồng thời lên mạch máu não và tế bào não, việt quất và bạch quả giúp giảm xơ vữa động mạch, chống huyết khối, tăng cường máu, oxy và dưỡng chất lên não, phục hồi chức năng dẫn truyền thần kinh, cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ về cơ bản.

Không lạm dụng thuốc ngủ

Thuốc ngủ, thuốc an thần là giải pháp nhanh chóng được nhiều người áp dụng để thoát khỏi tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Tuy nhiên, khi các loại thuốc này bị lạm dụng, chúng có thể phá vỡ chu kỳ đánh thức giấc ngủ tự nhiên của cơ thể, khiến chứng mất ngủ trở thành tình trạng mãn tính. Chưa kể, sử dụng thuốc ngủ lâu dài có thể dẫn đến tình trạng lệ thuộc thuốc và gây ra nhiều tác dụng phụ cho gan, thận và các cơ quan khác…

Trên đây là giải pháp toàn diện có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả về lâu dài. Hy vọng với lời khuyênuống gì trước khi đi ngủvà những lời khuyên hữu ích từ các chuyên gia otiv, mọi người có thể có một giấc ngủ ngon và bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng. vô cùng.

*Thông tin trong các bài viết về otiv chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không nhằm mục đích thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế.

Xem thêm: Sữa chua lên men tự nhiên giúp giới nữ đẹp hơn

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button