Blog

Phụ nữ mới mang thai nên ăn gì để con khỏe mạnh?

Chế độ ăn uống trong 3 tháng đầu vô cùng quan trọng, bởi đây là thời kỳ nhạy cảm nhất của bà bầu, nếu ăn uống sai cách có thể dẫn đến những hậu quả khó lường như sảy thai, dị tật bẩm sinh. …mẹ bầu cần hết sức chú ý đến chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt để thai nhi được an toàn và khỏe mạnh. Vì vậy, những gì là an toàn cho em bé ăn trong khi mang thai?

Phụ nữ mới mang thai nên ăn gì để con khỏe mạnh? 1

1. Những chất dinh dưỡng cần bổ sung khi mang thai

Giai đoạn mới mang thai rất quan trọng vì đây là giai đoạn các tế bào của phôi thai phân hóa và hình thành các chức năng cơ bản của cơ thể. Mẹ mới mang thai không cần ăn quá nhiều nhưng vẫn phải đảm bảo cơ thể mẹ và thai nhi đủ dinh dưỡng để phát triển tốt nhất.

Đặc biệt ngay từ khi có dấu hiệu mang thai, mẹ đừng quên bổ sung những dưỡng chất quan trọng sau để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé

Bạn đang xem: Mới cấn thai nên ăn gì

axit folic

Axit folic hay còn gọi là vitamin b9 là nhân tố đặc biệt quan trọng trong quá trình phát triển và phân chia tế bào. Axit folic cần thiết để bảo vệ thai nhi khỏi các khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống và bệnh não. Đây là một dị tật bẩm sinh xảy ra ở thai nhi do một số ống thần kinh bao quanh hệ thần kinh trung ương không đóng lại hoàn toàn, đặc biệt là trong 7 tuần đầu tiên của thai kỳ. Các chuyên gia khuyến cáo, bà bầu cần bổ sung khoảng 400mcg – 600mcg/ngày axit folic vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày ngay từ khi bạn có ý định thụ thai.

➤ Hướng dẫn bổ sung axit folic khi mang thai

Trung bình một quả cam có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 50mcg axit folic

Sắt

Sắt là nguồn bổ sung các chất tạo máu và có vai trò quan trọng đối với bà bầu và thai nhi. Từ tháng thứ 1 đến tháng thứ 3 của thai kỳ, nếu người mẹ bị thiếu sắt sẽ dẫn đến sảy thai hoặc thai chết lưu, thiếu máu do thiếu sắt khi mang thai sẽ khiến người mẹ mệt mỏi, chán ăn, chóng mặt.

➤ Hướng dẫn bổ sung sắt khi mang thai

Canxi

Tùy từng giai đoạn phát triển, thai nhi thường sử dụng canxi từ mẹ để tạo xương cho sự phát triển. Nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai tăng dần theo thời gian, 3 tháng đầu khoảng 800mg, 3 tháng giữa khoảng 1000mg, 3 tháng cuối khoảng 1200mg, do hệ xương của bé đang phát triển, nhu cầu canxi của mẹ cũng cao. Tăng. nổi lên. Thiếu canxi, cơ thể mẹ sẽ cảm thấy mệt mỏi, đau cơ, chuột rút… Nghiêm trọng hơn là bị co giật, đó là biểu hiện của tình trạng hạ canxi máu. Thiếu canxi thai nhi sẽ bị suy dinh dưỡng từ trong bụng mẹ, dẫn đến dị dạng xương, còi xương bẩm sinh, thấp bé…

➤ Khi nào cần bổ sung canxi khi mang thai

Đạm (Protein)

Giúp cơ thể luôn tràn đầy sức sống và năng động, không chỉ bạn mà em bé trong bụng đều cần protein để phát triển trong thai kỳ. Khoảng 20 phần trăm cơ thể bạn được tạo thành từ protein, vì vậy nếu không có chất dinh dưỡng này, cơ thể bạn không thể hoạt động bình thường.

2. Ăn gì khi mang thai?

Đây là giai đoạn thai nhi vừa chào đời, mẹ cần có những thay đổi lớn trong thói quen ăn uống để đảm bảo an toàn cho bé. Những thực phẩm dưới đây rất tốt cho bà bầu mới mang bầu, hầu hết đều dễ ăn, ít xuất hiện trong danh sách những món ăn chào buổi sáng, dậy mùi mà các mẹ thường nghe. Ví dụ (sầu riêng, trứng vịt lộn). Hãy tham khảo và bổ sung vào thực đơn hàng ngày nhé.

Khoai lang

1. Những dưỡng chất cần bổ sung khi mới mang thaiGiai đoạn mới mang thai rất quan trọng bởi đây là giai đoạn t 2Bạn có thể đang bị ốm nghén, hãy tìm đến khoai lang. Rất nhiều mẹ bầu chia sẻ rằng khoai lang giúp họ giảm cơn buồn nôn ốm nghén. Vì sao vậy? Đó là do trong khoai lang có nhiều vitamin B6. Vitamin B 6 đã được chứng minh là có tác dụng giảm buồn nôn và nôn trong thời kỳ đầu mang thai. Bạn có thể tìm đến các thực phẩm khác để giảm tình trạng ốm nghén- hãy xem: Cách giảm nghén 3 tháng đầu

Xem thêm: Biểu đồ phát triển của bé

Ngoài ra, khoai lang còn chứa nhiều chất dinh dưỡng chất xơ, kali, vitamin c, sắt, đồng và beta-carotene, rất tốt cho sức khỏe. phụ nữ mang thai Có những lợi ích cho phụ nữ.

Súp lơ trắng

Các loại trái cây chứa nhiều múi như cam, quýt, bưởi

1. Những dưỡng chất cần bổ sung khi mới mang thaiGiai đoạn mới mang thai rất quan trọng bởi đây là giai đoạn t 4Đây là những loại trái cây có chứa hàm lượng axit folic cao nhất trong tất cả các loại trái cây. Ngoài ra, trong cam quýt bưởi rất giàu vitamin C, vừa giúp hỗ trợ hấp thu sắt tốt hơn, và vừa rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể.

Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, uống một ly nước cam mỗi ngày rất có lợi cho sức khỏe.

Trứng

Cá hồi

Thịt đỏ

sữa chua

1. Những dưỡng chất cần bổ sung khi mới mang thaiGiai đoạn mới mang thai rất quan trọng bởi đây là giai đoạn t 8

Sữa chua chứa nhiều vitamin d, canxilợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, sữa chua còn có thể giúp ngăn ngừa triệu chứng táo bón vô cùng khó chịu khi mang thai.

Đậu phụ

Đậu đen

Nho

Chuối

Măng tây

1. Những dưỡng chất cần bổ sung khi mới mang thaiGiai đoạn mới mang thai rất quan trọng bởi đây là giai đoạn t 14Măng tây có chứa hàm lượng axit folic cao nhất, 5 cây măng tây có chứa khoảng 1.000 mcg folate.

Vẫn phải tìm cách bổ sung axit folic trong giai đoạn quan trọng này. Đổi món để tránh nhàm chán, ảm đạm hay sợ hãi các loại thực phẩm giàu folate kể trên. Thời gian mang thai 3 tháng đầu khác nhau ở mỗi người, bạn nên tìm cách thay thế thực phẩm có giá trị tương đương.

Măng tây có thể xào hoặc luộc chấm tương ớt đều ngon và bổ dưỡng.

Hạnh nhân

1. Những dưỡng chất cần bổ sung khi mới mang thaiGiai đoạn mới mang thai rất quan trọng bởi đây là giai đoạn t 15Hãy bổ sung hạt hạnh nhân vào đồ ăn vặt của bạn. Đây là nguồn vitamin E dồi dào mẹ bầu không nên bỏ qua.

Các nghiên cứu cho thấy rằng chất chống oxy hóa vitamin E, đặc biệt là khi kết hợp với vitamin C, có thể giúp ngăn ngừa sảy thai và tiền sản giật — một loại huyết áp cao có thể xảy ra trong một số trường hợp mang thai. Các nguồn vitamin E tốt khác là lòng đỏ trứng và dầu ô liu.

3. Thực phẩm nào nên tránh khi mang thai?

1. Những dưỡng chất cần bổ sung khi mới mang thaiGiai đoạn mới mang thai rất quan trọng bởi đây là giai đoạn t 16

Xem thêm: Có nên tắm trước khi đi ngủ?

Bên cạnh những thực phẩm bà bầu nên bổ sung thì cũng cần chú ý đến những thực phẩm không nên ăn. Một số thực phẩm dễ gây sảy thai, thai chết lưu, sảy thai và dị tật bẩm sinh ở trẻ nhỏ như:

  • Rau cấm: ngải cứu, mồng tơi, chùm ngây, rau sam…
  • Các loại trái cây nên tránh: dứa, nhãn, đu đủ xanh…
  • Kiêng rượu bia: các chất kích thích như rượu bia, nước tăng lực, nước ngọt có ga, hay đồ uống chứa cafein…
  • Các thực phẩm khác cần tránh: Thực phẩm đóng hộp, cá và cá có hàm lượng thủy ngân cao, gan, mề và các sản phẩm nội tạng khác, thực phẩm quá ngọt, mặn hoặc nhiều dầu mỡ.
  • Tổng quan: Những điều nên tránh khi mang thai?

    4. Bà bầu mới mang thai nên bổ sung gì? Vitamin tổng hợp nào?

    Nhận đủ chất dinh dưỡng từ thực phẩm còn bao gồm cân định lượng, quy định về khẩu phần ăn và cách chúng được chế biến để duy trì đủ chất lượng mà không bị giảm chất lượng. Vì vậy, không phải bà bầu nào cũng có thể nạp đủ dinh dưỡng từ thực phẩm. Ngoài ra, trong giai đoạn đầu của thai kỳ, hầu hết bà bầu đều bị ốm nghén. Điều này gây khó khăn cho việc hấp thụ đủ vitamin và chất dinh dưỡng thông qua thực phẩm. Em được biết cá hồi giàu omega 3 còn chuối giàu sắt và khoáng chất rất tốt cho bà bầu. Nhưng chỉ cần nghĩ về nó làm cho tôi phát ốm.

    Vì vậy, mẹ bầu nên bổ sung vitamin tổng hợp để giúp mẹ và bé có đủ dinh dưỡng trong giai đoạn này.

    1. Những dưỡng chất cần bổ sung khi mới mang thaiGiai đoạn mới mang thai rất quan trọng bởi đây là giai đoạn t 17

    procare – khởi đầu hoàn hảo cho con yêu. Với procare, bạn không phải lo bé bị suy dinh dưỡng hay mẹ bị suy dinh dưỡng, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Ngoài ra, đây là lý do mẹ mới mang thai nên chọn procare:

    • Procare Diamond là thực phẩm bổ sung đa vi chất không phải TPCN, cung cấp hàm lượng cao omega 3, sắt, acid folic, i-ốt và nhiều dưỡng chất thiết yếu, đặc biệt là omega 3 (dha, epa) có trong procare diamond Được đánh giá bởi chuyên gia dinh dưỡng Tổ chức Dầu cá Thế giới đánh giá dầu cá sạch, tinh khiết ở dạng triglycerid đạt tiêu chuẩn dễ hấp thu và phù hợp nhất cho phụ nữ mang thai và cho con bú.
    • Ngoài ra, các vitamin và khoáng chất thiết yếu khác đã được nghiên cứu kỹ lưỡng, đáp ứng khuyến nghị cho bà bầu không thiếu cũng không thừa.
    • Ngay từ khi có kế hoạch mang thai, chỉ cần bổ sung pmprocarediamond 1 viên mỗi ngày, sự lựa chọn thông minh trong suốt thời kỳ mang thai và cho con bú, giúp mẹ dễ dàng nhận được các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể với liều lượng phù hợp với nhu cầu. Để mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và tạo nền tảng tuyệt vời cho một đứa trẻ khỏe mạnh và thông minh.

      Viên nang mềm thơm dễ uống, không cay táo. Nên uống ngay sau bữa ăn để dưỡng chất được hấp thu tối ưu!

      ➤ Kinh nghiệm lựa chọn sản phẩm chăm sóc sức khỏe cho bà bầu

      5. Những lưu ý về chế độ ăn uống khi mang thai

      1. Những dưỡng chất cần bổ sung khi mới mang thaiGiai đoạn mới mang thai rất quan trọng bởi đây là giai đoạn t 18

      3 tháng đầu là giai đoạn thai nhi mới bắt đầu hình thành và phát triển, còn chưa ổn định, dễ xảy ra các nguy cơ nhiễm độc, sảy thai cao. Bà bầu không cần quan tâm ăn gì mà quan trọng là ăn như thế nào.

    • Bà mẹ mang thai cũng nên uống đủ nước. Trong 3 tháng đầu của giai đoạn này, mẹ duy trì uống khoảng 2 lít nước/ngày.
    • Nhiều bà bầu cho rằng khi mang thai cần ăn 2 khẩu phần nên phải ăn gấp đôi bình thường. Thực tế, trong 3 tháng đầu thai kỳ, thai nhi phụ thuộc vào nội tiết tố của người mẹ, sức khỏe của người mẹ quan trọng hơn việc mẹ tăng bao nhiêu cân, con tăng bao nhiêu gam. Vì vậy, mẹ không cần ăn gấp đôi số lượng mà cần chú trọng đến chất lượng dinh dưỡng của thức ăn.
    • Các bà mẹ mang thai cũng không nên không ăn kiêng. Trái ngược với bà bầu ăn 2 khẩu phần, một số bà bầu sợ tăng cân quá nhiều. Bạn phải tính đến việc bạn chắc chắn sẽ tăng cân để con bạn phát triển đầy đủ.
    • Kéo theo đó là nhiều bà bầu sẽ bị ốm nghén trong 3 tháng đầu, ăn uống không được như ý. Bạn nên thủ sẵn những thực phẩm giúp giảm ốm nghén như gừng, chanh, bạc hà, quế…

      Giai đoạn mới mang thai, nhất là với những phụ nữ mang thai lần đầu, có thể còn bỡ ngỡ và đầy lo lắng. Ngoài việc quan tâm đến chế độ dinh dưỡng, các mẹ còn phải chuẩn bị tâm lý vững vàng, vui vẻ, vững vàng để chuẩn bị những điều tốt nhất cho con yêu. Các mẹ cũng nên nhớ bổ sung các loại thuốc bổ dành riêng cho bà bầu mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho sự phát triển toàn diện của bé nhé!

      Lúa mì thập cẩm

      Xem thêm: Khi nào trẻ uống sữa tươi, khi nào trẻ uống sữa bột?

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button