Blog

Mẹo hay đẩy lùi mất ngủ khi mang thai hữu ích nhất

Mất ngủ khi mang thai là triệu chứng thường gặp ở nhiều bà bầu. Chứng mất ngủ về đêm có thể xảy ra từ những tháng đầu cho đến ngày dự sinh. Nguyên nhân mất ngủ là gì? Thiếu ngủ có nguy hiểm cho thai nhi? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những thông tin này trong bài viết sau.

Triệu chứng mất ngủ khi mang thai thường gặp

Phụ nữ thường gặp triệu chứng mất ngủ trong giai đoạn đầu hoặc cuối thai kỳ. Biểu hiện cụ thể của triệu chứng này bao gồm:

Bạn đang xem: Mới mang thai có bị mất ngủ không

– Trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ.

– Ngủ li bì, dễ tỉnh giấc, khó ngủ lại sau khi thức dậy.

– Ngủ trưa.

– Ngủ không yên giấc, dễ giật mình trong khi ngủ.

– Khó ngủ về đêm.

– Ngủ dậy vẫn thấy mệt

– Dễ ngủ vào những thời điểm khác trong ngày.

Các triệu chứng mất ngủ ở mỗi phụ nữ mang thai là khác nhau. Hầu hết phụ nữ mang thai đều bị mất ngủ trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ ba. Nhưng cũng có trường hợp mất ngủ suốt thai kỳ. Rất ít phụ nữ không bị mất ngủ, nhưng ngủ nhiều hơn bình thường.

Nguyên nhân mất ngủ khi mang thai

Thay đổi nội tiết tố

Cơ thể người phụ nữ thay đổi rất nhiều khi mang thai. Sự thay đổi nội tiết tố xảy ra từ những ngày đầu tiên của thai kỳ. Đây là lý do tại sao các triệu chứng mất ngủ hoặc thờ ơ xảy ra trong ba tháng đầu của thai kỳ.

Ốm nghén

Ốm nghén, buồn nôn, nôn là nguyên nhân gây ra nhiều mệt mỏi khi mang thai và ảnh hưởng đến sức khỏe như chán ăn, mệt mỏi, sụt cân, mất ngủ. Những cơn ốm nghén bất chợt có thể kéo bà bầu ra khỏi giấc ngủ bất cứ lúc nào trong ngày.

Không đủ dinh dưỡng

Mang thai có thể dẫn đến chán ăn, ăn không ngon, có thể dẫn đến suy dinh dưỡng ở bà bầu. Khi bà bầu bị thiếu vitamin, canxi hay magie sẽ bị mất ngủ thường xuyên hơn. Chế độ ăn nghèo nàn hoặc thiếu dinh dưỡng cho mẹ bầu cũng có thể gây căng thẳng cho hệ tiêu hóa và làm gia tăng chứng mất ngủ.

Các vấn đề về tiêu hóa

Xem thêm: Viên tảo Fucoidan Gold hỗ trợ điều trị ung thư (180 viên)

Táo bón, ợ chua, đầy hơi là vấn đề bà bầu nào cũng phải đối mặt trong thai kỳ. Những vấn đề về tiêu hóa này không chỉ gây khó chịu mà còn có thể gây mất ngủ cho bà bầu.

Tiểu buốt

Mang thai khiến tử cung mở rộng và gây áp lực lên hệ bài tiết. Bàng quang, thận và niệu quản bị hẹp khiến bà bầu phải đi tiểu nhiều hơn. Tiểu đêm dai dẳng khiến giấc ngủ của bà bầu bị gián đoạn và làm trầm trọng thêm tình trạng mất ngủ.

Đau người, đau lưng, chuột rút

Đau lưng, nhức mỏi hoặc chuột rút là triệu chứng phổ biến ở phụ nữ mang thai. Những triệu chứng này trở nên tồi tệ hơn khi mang thai. Càng về cuối thai kỳ, cơ thể càng nặng nề và dễ bị đau nhức. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ, đặc biệt là trong 3 tháng sau khi mang thai.

Nhịp tim tăng

Tim đập nhanh hơn để đảm bảo lượng máu cung cấp cho thai nhi trong suốt thai kỳ. Điều này có thể khiến cơ thể mẹ gặp rắc rối, khó thở và tỉnh giấc đột ngột.

Nghẹt mũi và khó thở

Viêm mũi, nhiễm trùng, cảm lạnh thường xảy ra vào tháng thứ 9 của thai kỳ, khi cơ thể người mẹ suy nhược. Những vấn đề này có thể gây nghẹt mũi, ho, khó thở và khiến bà bầu khó đi vào giấc ngủ. Mẹ cũng ngủ chập chờn hơn và dễ thức giấc hơn do khó thở.

Áp lực từ bào thai

Thai nhi lớn lên từng ngày trong bụng mẹ. Mỗi tuần, em bé của bạn lớn lên một chút và mở rộng không gian mà bé có thể sống trong bụng mẹ. Trong vài tháng gần đây, em bé ngày càng lớn và hoạt động nhiều hơn, mẹ rất khó đi vào giấc ngủ.

Rối loạn tâm lý

Rối loạn tâm lý không chỉ gây mất ngủ 3 tháng đầu hay 3 tháng tiếp theo mà còn khiến bà bầu mất ngủ 3 tháng tiếp theo. Lo lắng khi mang thai có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ.

Cách khắc phục chứng mất ngủ khi mang thai

Tùy theo nguyên nhân mà bà bầu có thể khắc phục tình trạng mất ngủ khi mang thai. Cải thiện vấn đề tâm lý và cân bằng dinh dưỡng là hai cách trực tiếp đem lại hiệu quả nhanh chóng. Tâm sự với gia đình hoặc chồng về những khó khăn khi mang thai. Một bữa ăn cân đối, đủ chất, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể sẽ giúp bà bầu dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Bà bầu mất ngủ nên ăn gì? Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có chứa tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu. Hãy chú ý đến vitamin a-b-e, canxi và các khoáng chất khác. Hạn chế các thực phẩm gây căng thẳng cho hệ tiêu hóa như đồ ăn cay nóng, nước uống có ga…

Ngoài ra, bà bầu cũng cần quan tâm đến sức khỏe của bản thân. Điều trị ngay các vấn đề về tiêu hóa, khó thở, đau nhức. Đừng bao giờ để tình trạng mất ngủ kéo dài nhiều ngày, hình thành thói quen cho não bộ khi ngủ ít.

Mẹo hay giúp cải thiện chứng mất ngủ khi mang thai

Để cải thiện tình trạng mất ngủ, bà bầu có thể áp dụng những tuyệt chiêu nhỏ nhưng rất hiệu quả sau:

– Súc miệng và nhỏ mũi bằng natri clorid 0,9% để cải thiện hô hấp.

– Bổ sung đủ chất dinh dưỡng: tinh bột – đạm – chất xơ – khoáng chất thiết yếu.

– Tập yoga hoặc thể dục nhẹ hàng ngày để giảm căng thẳng và đau nhức cơ thể.

– Xoa bóp, tắm nước ấm, xoa bóp giảm đau cơ, đau lưng.

– Hạn chế sử dụng TV hoặc điện thoại di động trước khi đi ngủ.

Xem thêm: Có nên cho trẻ uống DHA không và khi nào nên bổ sung?

– Uống nước trước khi đi ngủ 45 phút, đi vệ sinh trước khi đi ngủ, hạn chế tiểu đêm.

– Chú ý ăn gì và chia nhỏ bữa ăn để hạn chế các vấn đề về tiêu hóa.

– Dùng gối bà bầu để nâng đỡ tốt hơn.

-Hạn chế âm thanh, ánh sáng để tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoải mái.

Giải đáp thiết thực về chứng mất ngủ khi mang thai mà bà bầu nên biết

Mới mang thai liệu bạn có bị mất ngủ?

Mất ngủ khi mang thai là tình trạng phổ biến ở bà bầu. Hầu hết phụ nữ mang thai đều bị mất ngủ do nội tiết tố thay đổi và cơ thể người mẹ chưa kịp thích nghi với thai kỳ. Nguyên nhân mất ngủ ở giai đoạn này rất đa dạng và liên quan đến những thay đổi sinh lý. Cơ thể mệt mỏi vì tim đập nhanh hơn và phải chia sẻ oxy cho thai nhi. Thai nhi đè lên khung chậu. Ốm nghén và nhiều lý do khác.

Mất ngủ về đêm khi mang thai

Khi mang thai, bà bầu thường bị mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ. Đây là trạng thái mang tính chu kỳ, có thể khắc phục được nên bạn đừng quá lo lắng. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài trong vài tuần hoặc nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.

Ngủ không đủ giấc khi mang thai ảnh hưởng đến thai nhi

Mất ngủ là hiện tượng bình thường khi mang thai. Nhưng nếu tình trạng mất ngủ kéo dài dẫn đến sụt cân, suy nhược thì bà bầu cần cẩn trọng. Thiếu ngủ quá nhiều khiến bạn có nguy cơ sinh non, suy dinh dưỡng bào thai và nhiều vấn đề khác. Nếu bạn bị mất ngủ trầm trọng, hãy đến bệnh viện và nói với bác sĩ.

Mất ngủ hoặc chứng mất ngủ trong ba tháng đầu

Tùy từng cơ địa mà bà bầu có thể bị mất ngủ hoặc ngủ nhiều trong 3 tháng đầu. Hầu hết phụ nữ đều khó ngủ vào ban đêm và uể oải và rất buồn ngủ vào buổi sáng. Một số khác sẽ thèm ngủ hơn, có trường hợp ngủ 12-14 tiếng mỗi ngày.

Mất ngủ trong tam cá nguyệt thứ hai

Tam cá nguyệt thứ 3 là giai đoạn bà bầu ít bị mất ngủ nhất nhưng không phải là không có. Tam cá nguyệt thứ 2 được coi là giai đoạn ổn định nhất của thai kỳ nên cần hạn chế tối đa tình trạng mất ngủ. Nhưng nếu trong giai đoạn đầu của thai kỳ, tình trạng mất ngủ trầm trọng có thể dẫn đến thói quen làm rối loạn đồng hồ sinh học. Khiến cơ thể thay đổi thời gian và vẫn bị mất ngủ dù đã qua 3 tháng giữa. Khi phát hiện dấu hiệu mất ngủ kéo dài khi mang thai, mẹ hãy điều chỉnh kịp thời.

Mất ngủ khi mang thai 3 tháng cuối

Mất ngủ khi mang thai là hiện tượng mất ngủ sinh lý bình thường. Nhưng trong một số trường hợp hiếm gặp, mất ngủ khi mang thai 3 tháng cuối có thể gây nguy hiểm cho thai nhi. Trong thời gian này, hãy cố gắng điều chỉnh giấc ngủ và nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt. Nếu không thể tự khắc phục, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn chuyên môn.

Địa điểm cho bà bầu hoàn hảo tại Hà Nội

Phụ sản – Bệnh viện Đa khoa Ruby là một trong những địa chỉ khám và sinh nổi tiếng tại Hà Nội, được hàng nghìn thai phụ tin tưởng. Với 19 năm kinh nghiệm, Khoa Sản tự hào chào đón hơn 40.000 em bé chào đời khỏe mạnh.

Các mẹ bầu đăng ký thain và sinh nở trong suốt quá trìnhbao gồm sẽ được kiểm tra bởi đội ngũ chuyên gia sản khoa giỏi và hiện đại. Ngoài ra, mẹ sau sinh được nghỉ ngơi trong phòng rộng rãi, tiện nghi, thoải mái, được phục vụ những bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng.

Trong quá trình mang thai, nếu gặp vấn đề bất thường như Mất ngủ khi mang thai, mẹ bầu có thể đến bệnh viện để được bác sĩ tư vấn cách khắc phục hiệu quả. .

Đăng ký trọn bộ dịch vụ tư vấn sinh sản tại đây:

**Lưu ý: Thông tin trình bày trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Ruby chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Người bệnh không được tự mua thuốc điều trị. Để biết chính xác tình trạng cơ thể, người bệnh cần đến bệnh viện để được bác sĩ trực tiếp thăm khám, chẩn đoán và đưa ra phương án điều trị hợp lý.

Theo dõi fanpage Bệnh viện Đa khoa Ruby để có thêm nhiều thông tin hữu ích: https://www.facebook.com/benhvienhongngoc

Xem thêm: 9 thói quen cải thiện chiều cao sau tuổi 18

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button