Blog

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa: 12 thực phẩm bà đẻ tuyệt đối không bỏ qua

Theo bảng nhu cầu khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng, nhu cầu năng lượng hàng ngày cho phụ nữ sau sinh nên là 2550 kcal/ngày.

Vì vậy, mẹ cần cung cấp đủ calo bằng cách bổ sung thức ăn cho con bú để đảm bảo bé tiết đủ sữa.

Bạn đang xem: Mới sinh nên ăn gì cho nhiều sữa

Vậy phụ nữ sau sinh ăn gì để nhiều sữa?

1. Cải bó xôi – thực phẩm lợi sữa, giàu sắt và vitamin

Rau bina là sản phẩm từ sữa mà các bà bầu đã quá quen thuộc. Khoai lang rất giàu chất sắt, ngoài ra nó còn chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin a, c…

Tuy nhiên, nó thực sự không tốt cho phụ nữ mang thai, bởi nó có thể gây co bóp tử cung, dẫn đến khả năng sảy thai, sinh non.

Phụ nữ sau sinh có thể nấu canh rau muống, luộc với thịt hoặc xào…

2. Thịt nguội – uống nhiều sữa, giàu đạm

Người xưa có quan niệm “ăn nhiều sữa sau sinh”, bởi ngoài vỏ có chất gelatin, ăn một bát cháo trong một đêm sẽ đầy. Đó là một loại protein cung cấp cho người mẹ các chất dinh dưỡng cần thiết để có đủ sữa cho con bú.

Tuy nhiên, nếu mẹ ăn đủ 5 bữa đủ 4 nhóm thực phẩm, nhất là sau khi sinh, mẹ sẽ uống nhiều cháo cho mẹ, sau mỗi bữa ăn, đầu ngực mẹ sẽ căng sữa nên không cần thiết. ăn cháo.

p>

3. Đu đủ – giàu chất béo và vitamin

Đu đủ là loại trái cây giàu giá trị dinh dưỡng bao gồm chất đạm, chất béo và các loại vitamin a, b, c, d, e.

Ngoài món cá chuồn hầm đu đủ, các mẹ cũng có thể hầm đu đủ với cá trắm vừa tiện ăn lại lợi sữa.

4. Thịt bò – nhiều sữa, không béo

Thịt bò xứng đáng nằm trong danh sách các sản phẩm từ sữa.

Thịt bò giàu protein và vitamin B12 giúp bổ máu, tăng dẫn truyền thần kinh, phục hồi sức khỏe phụ nữ sau sinh.

Nhiều ý kiến ​​cho rằng phụ nữ sinh mổ ăn thịt bò sẽ gây sẹo lồi là không có cơ sở.

Bạn có thể làm bò hầm khoai tây, bò hấp, bò xào, cháo bò để đổi món trong tuần.

5. Quả sung – giàu protein

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cứ 100g quả sung có chứa 1g protein, 0,4g chất béo, 12,6g đường, 49mg sắt, 23mg sắt, 0,4mg sắt, 0,05mg caroten, 12,3g phi protein. các chất dẫn xuất và 3,1g tổng khoáng chất .

Lá và lá sung non rất tốt cho bà bầu, có thể ăn sống, luộc, nấu canh, nấu cháo…

6. Rong biển – chứa nhiều đạm

Ngoài protein, loại thực phẩm này còn rất giàu khoáng chất, sắt, các nguyên tố vi lượng và vitamin tổng hợp rất có lợi cho sức khỏe.

Xem thêm: Vitamin D có trong trái cây nào? 4 loại hoa quả có nhiều nhất

Rong biển được dùng làm thức ăn lợi sữa, bổ máu, rất có lợi cho người già, người mới ốm dậy và đặc biệt là phụ nữ sau sinh.

Bạn có thể thường xuyên sử dụng rong biển để nấu canh.

7. Chuối Sứ – Tăng Sữa Hiệu Quả

Loại chuối này vỏ hơi sần sùi, quả tròn, to hơn các loại chuối khác, giàu giá trị dinh dưỡng.

Các chuyên gia cho biết, ngoài thịt chuối, lớp thịt chuối sứ mỏng bên ngoài cũng có thể giúp chị em tăng sữa cho con bú, giúp sữa về nhiều hơn.

8. Gạo lứt – nhiều khoáng chất có lợi

Gạo lứt chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể như b1, b2, b3, b5, b6, canxi, sắt, magie, selen, kali, natri…

Tất cả các vitamin và khoáng chất này giúp giải độc cơ thể và loại bỏ các độc tố tích tụ dưới da, giúp mẹ sau sinh giảm cân an toàn và tiết nhiều sữa.

Dùng gạo lứt để tăng sữa, mẹ hãy chọn mua loại còn nguyên vỏ, lấy một nắm rang chín rồi đổ nước nóng hãm như uống trà hoặc nấu canh trên bếp, chắt lấy nước uống hàng ngày.

p>

9. Các loại đậu – giàu estrogen

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong các loại đậu có chứa một chất tương tự như estrogen, có khả năng kích thích tuyến vú phát triển, đồng thời có lợi rất nhiều cho tâm trạng và sắc đẹp của phụ nữ sau sinh. .

Dùng sữa đậu nành, cháo đậu xanh hay các món đậu hầm có thể giúp mẹ có đủ sữa.

10. Rau má – thanh nhiệt, giải độc

Giúp kháng khuẩn, cải thiện tuần hoàn máu, cải thiện tông màu da.

Ngoài ra, nước rau má hay nước cốt rau má cũng rất tốt cho phụ nữ sau sinh, giúp tăng nguồn sữa và sữa về đều hơn.

11. Rau đay – giàu chất béo

Cha mẹ nên dùng 150-200 gam rau đay trong bữa ăn chính hàng ngày trong tuần đầu tiên.

Ăn 200-250g hai lần một tuần trong vài tuần tới sẽ làm tăng đáng kể lượng và chất béo trong sữa.

Rau đay có thể dùng để nấu canh ăn rất tiện lợi, đặc biệt là loại rau rất phổ biến trong mùa hè và rất dễ kiếm.

12. Sữa công thức hoặc sữa đậu nành

Mẹ sau sinh có thể uống sữa mẹ, sữa công thức tốt hơn và cũng có thể uống sữa đậu nành.

Lượng estrogen cao trong sữa đậu nành giúp mẹ trở nên nữ tính hơn và tiết nhiều sữa hơn.

Thực đơn của mẹ cần lưu ý những gì?

Ăn được sau 1-2 ngày

Xem thêm: Sổ mơ lô đề, giải mã giấc mơ toàn tập đầy đủ & chính xác [2022]

Bà mẹ sau sinh cần chú ý chế độ dinh dưỡng đầy đủ. Tuy nhiên, trong vòng 1-2 ngày sau sinh tốt nhất nên ăn thức ăn nhẹ, dễ tiêu như cháo, mì, trứng…

Không nên ăn đồ béo như chân giò, thịt gà.

Thức ăn đa dạng để đủ sữa cho bé

Điều các mẹ cần chú ý là thức ăn phải đa dạng, tỷ lệ ngũ cốc thô phải phù hợp.

Có thể ăn 5-6 bữa/ngày, không nên ăn quá no, tránh đồ sống, nhiều dầu mỡ, cay nóng, kích thích.

Nghiêm cấm uống rượu và hút thuốc khi đang cho con bú. Một số bà mẹ bị di chứng tăng huyết áp khi mang thai cần hạn chế ăn mặn.

– Mẹ bị rách tầng sinh môn và phải khâu:

Ăn thức ăn ít chất bã, chia nhiều bữa, ngày 5-6 lần, ăn liên tục 3 ngày.

– Các bà mẹ phải sinh mổ, sau sinh mổ:

Sau khi đường ruột hồi phục (khoảng 24 giờ sau mổ) có thể áp dụng chế độ ăn lỏng đặc dần.

Sau khi mẹ có thể tự đại tiện, có thể ăn uống bình thường.

Tư vấn chế độ ăn uống cho sản phụ sau sinh nhiều sữa

Mỗi bữa, mẹ sau sinh có thể ăn hai bát cơm, một quả trứng rán, thịt hoặc cá rán/tròn/hấp/om, rau xào hoặc một nồi canh rau, canh xương.

Sau 1,5 giờ, mẹ uống một cốc sữa nhỏ, một cốc chè hoặc một bát cháo.

Mẹ xoay quanh việc cho bé ăn 3 bữa chính và 3-4 bữa phụ. Đặc biệt mẹ bầu nên uống nhiều nước.

Phụ nữ sau sinh cần uống nhiều nước hơn

Theo các bác sĩ sản phụ khoa, trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ, các bà mẹ đang cho con bú cần đặc biệt chú ý đến việc uống nước để đảm bảo năng lượng trong cơ thể và quá trình tiết sữa diễn ra bình thường.

Trung bình mỗi ngày phụ nữ cần uống ít nhất 2 lít nước, không thể đợi khát mới uống, vì lúc đó cơ thể đã bắt đầu mất nước.

Ngoài nước lọc, mẹ đang cho con bú có thể uống thêm nước trái cây, sinh tố… Chú ý hạn chế sử dụng các loại đồ uống chứa caffein như cà phê, trà (không quá 300 mg/ngày).

Caffeine pha với sữa mẹ có thể khiến trẻ quấy khóc, quấy khóc và khó ngủ.

Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, đa dạng các loại thực phẩm, bà bầu cũng cần chú ý đến chế độ nghỉ ngơi hợp lý để phục hồi sức khỏe.

Xem thêm: Tôi như kẻ lạc loài vì không uống rượu, bia

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button