Blog

Uống canxi lúc nào tốt nhất?

Cơ thể con người muốn khỏe mạnh thì không chỉ cần luyện tập thể dục thể thao mà còn cần chú ý bổ sung cho cơ thể một số chất dinh dưỡng như sắt, kẽm, vitamin, đặc biệt là canxi. Vậy bổ sung canxi như thế nào? Thời điểm bổ sung canxi tốt nhất là khi nào? Làm thế nào để cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả nhất? Hãy cùng chúng tôi giải đáp thắc mắc trên qua bài viết dưới đây.

Vai trò của việc bổ sung canxi

Không ai có thể phủ nhận vai trò của canxi đối với cơ thể con người. Hàng ngày, cơ thể chúng ta cần đủ canxi để khỏe mạnh.

Bạn đang xem: Nên uống canxi khi nào

Nhu cầu canxi cho mọi lứa tuổi do Viện Y học Hoa Kỳ khuyến nghị:

0 – 6 tháng: 210 mg

7 – 12 tháng: 270 mg

1 – 3 tuổi: 500mg

4 – 8 tuổi: 800mg

9 – 18 tuổi: 1.300 mg

Xem thêm: TOP 5 cách nấu cháo chay thanh đạm, cực bổ dưỡng, ai ăn cũng khen

19 – 50 tuổi: 1.000mg

51+: 1.200mg

Canxi là một chất dinh dưỡng nổi tiếng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của xương và răng chắc khỏe. Nhưng hơn thế nữa, canxi còn có thể mang lại những lợi ích bất ngờ cho cơ bắp và hệ thần kinh. Canxi sẽ hỗ trợ khả năng co bóp của hệ cơ và giúp truyền tải thông điệp giữa các tế bào thần kinh và giữa tế bào thần kinh với các tế bào khác.

Trẻ em Thiếu canxi có thể dẫn đến còi xương, còi cọc, răng lung lay, dễ sâu răng, biến dạng xương, mất ngủ, kém tập trung. Quá nhiều canxi có thể gây khó khăn cho việc hấp thụ các chất dinh dưỡng khác, có thể dẫn đến sỏi thận.

Ở người lớn Thiếu canxi có thể dẫn đến mất xương, loãng xương và thậm chí nghiêm trọng hơn là gãy xương, có thể gây tử vong. Ngoài ra, thiếu canxi có thể dẫn đến mất ngủ hoặc ngủ lịm, tâm trạng thất thường, đau nhức xương, mệt mỏi và chuột rút. Đặc biệt là các đối tượng: phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh, người cao tuổi….

Bổ sung canxi hợp lý không nên bỏ qua

Thiếu canxi có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như đau đầu, đau lưng, thậm chí tử vong

Dấu hiệu thiếu canxi

Có một số dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu canxi, cần bổ sung canxi kịp thời:

  • Đi cắm trại là một trong những triệu chứng ban đầu của tình trạng thiếu canxi.

  • Xem thêm: Tiền Polymer Việt Nam In Ở Đâu? Nhà Máy Sản Xuất Tại Nước Nào?

    Một số người bị thiếu canxi có thể bị mất ngủ hoặc thờ ơ. Trẻ bị thiếu canxi có thể quấy khóc về đêm hoặc sợ hãi về đêm.

  • Canxi là thành phần quan trọng của răng. Vì vậy, nếu bạn bị sâu răng hoặc răng lung lay, lệch lạc, có thể cơ thể bạn đang thiếu canxi.

  • Canxi cũng ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Khi thiếu canxi, bạn có thể thường xuyên mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, cáu gắt, tâm trạng thất thường và khó tập trung.

    Tôi nên uống canxi khi nào?

    Hiểu được vai trò của canxi, chúng ta cần biết bổ sung canxi như thế nào, ăn canxi vào thời điểm nào là tốt nhất, nên ăn loại canxi nào, uống bao nhiêu canxi?

    Liều lượng canxi trung bình cho người lớn và trẻ em là 500 mg mỗi ngày. Phụ nữ mang thai và người già liều gấp đôi 1000-1200 mg mỗi ngày.

    Canxi có thể được bổ sung thông qua thực phẩm hàng ngày như rau xanh, củ quả, trái cây, hải sản, sữa… hoặc thông qua việc bổ sung canxi.

    Theo các bác sĩ chuyên môn, bổ sung canxi tốt nhất là vào buổi sáng, hoặc sau bữa trưa 1-2 tiếng, trước 14h. Nên uống viên canxi vào buổi sáng là tốt nhất vì cơ thể có cơ hội tiếp xúc với ánh nắng và hấp thụ vitamin D. Lượng canxi được bổ sung vào cơ thể sẽ cung cấp cho cả ngày hoạt động và thời gian cho quá trình trao đổi chất. Không bao giờ uống canxi vào buổi tối, vì lượng canxi có thể tích tụ dẫn đến sỏi thận.

    Đọc tại đây để hiểu rõ nhất về việc bổ sung canxi và thời điểm tốt nhất để cơ thể bạn bổ sung canxi.

    Xem thêm: Mang thai 26 tuần nặng bao nhiêu là chuẩn?

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button