Blog

13 cách phòng bệnh tiểu đường trước khi quá muộn

7.Cách phòng bệnh tiểu đường bằng cà phê, trà

cách phòng bệnh tiểu đường

Bạn cũng có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường bằng cách uống trà và cà phê.

Bạn đang xem: Phòng tránh tiểu đường

Mặc dù nước nên là đồ uống chính của bạn nhưng các nghiên cứu cho thấy uống cà phê hoặc trà có thể giúp bạn tránh bệnh tiểu đường.

Cà phê và trà có chứa chất chống oxy hóa gọi là polyphenol, có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Ngoài ra, trà xanh có chứa một hợp chất chống oxy hóa độc đáo được gọi là epigallocatechin gallate (egcg), đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu và tăng độ nhạy insulin.

8. Tập thể dục giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường

cách phòng bệnh tiểu đường

Tập thể dục mỗi ngày cũng là cách phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả.

Tập thể dục làm cho các tế bào của cơ thể nhạy cảm hơn với insulin, và cơ thể sẽ cần ít insulin hơn để điều chỉnh lượng đường trong máu ở mức hợp lý. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện hoạt động và chức năng của insulin nếu bệnh nhân tiêu thụ hơn 2.000 calo mỗi tuần.

Các bài tập thể dục như tập aerobic, thể hình cường độ cao và rèn luyện cơ bắp đã được chứng minh là làm giảm tình trạng kháng insulin và lượng đường trong máu ở những người thừa cân, béo phì và tiền tiểu đường. Bạn nên chọn hình thức vận động mà mình yêu thích, có thể thực hiện thường xuyên và lâu dài để phòng ngừa bệnh tiểu đường.

9. Cách phòng bệnh tiểu đường: tập thể dục nhiều hơn

cách phòng bệnh tiểu đường

Nếu đang tìm cách ngăn ngừa bệnh tiểu đường, bạn nên tránh để bản thân không hoạt động thể chất.

Thay đổi lối sống thụ động không khó. Bạn có thể làm những việc đơn giản như đứng dậy mỗi giờ, bước ra khỏi bàn làm việc và đi bộ trong vài phút. Bạn cũng nên đặt mục tiêu thực tế, chẳng hạn như đứng dậy khi nghe điện thoại hoặc đi cầu thang bộ thay vì thang máy.

10. Cách phòng bệnh tiểu đường nhờ giảm cân

cách phòng bệnh tiểu đường

Xem thêm: Tổng tài sản là gì? Cách tính Vòng quay Tổng Tài sản?

Giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh được nhiều chuyên gia y tế khuyến nghị là cách để ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Hầu hết những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 đều bị thừa cân hoặc béo phì. Ngoài ra, những người bị tiền tiểu đường có xu hướng tích trữ mỡ thừa ở vùng bụng xung quanh các cơ quan nội tạng như gan. Chất béo này được gọi là chất béo nội tạng. Mỡ nội tạng dư thừa có thể làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường bằng cách thúc đẩy tình trạng viêm và kháng insulin.

Chỉ cần giảm một kg cũng có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bạn càng giảm được nhiều cân thì lợi ích ngăn ngừa bệnh tiểu đường càng lớn.

Có nhiều lựa chọn giảm cân lành mạnh, chẳng hạn như chế độ ăn ít carb, chế độ ăn Địa Trung Hải, chế độ ăn nhạt và chế độ ăn chay. Tuy nhiên, hãy chọn chế độ ăn kiêng mà bạn có thể gắn bó lâu dài để giúp bạn duy trì quá trình giảm cân.

11. Bỏ thuốc lá để phòng bệnh tiểu đường

cách phòng bệnh tiểu đường

Ngừng hút thuốc lá cũng là một biện pháp phòng ngừa bệnh tiểu đường mà bạn cần áp dụng. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh hút thuốc lá có thể gây ra nhiều bệnh hiểm nghèo như bệnh tim, ung thư phổi, ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt và các bệnh về đường tiêu hóa.

Một nghiên cứu về nam giới mắc bệnh tiểu đường cũng cho thấy sau 5 năm bỏ hút thuốc, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của họ giảm 13% và sau 20 năm, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của họ tương tự như những người không bao giờ hút thuốc.

12. Cách phòng bệnh tiểu đường bằng vitamin d

cách phòng bệnh tiểu đường

Vitamin D rất quan trọng trong việc kiểm soát lượng đường trong máu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiếu vitamin D sẽ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường rất cao.

Khi những người thiếu vitamin D bổ sung vitamin này, chức năng insulin trong tế bào của họ được cải thiện, lượng đường trong máu duy trì ở mức khỏe mạnh và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường giảm đáng kể. Trẻ em được bổ sung đầy đủ vitamin D cũng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 1 thấp hơn 78% so với những trẻ được bổ sung rất ít vitamin D.

Bạn có thể bổ sung vitamin D thông qua các loại thực phẩm giàu vitamin D như cá béo, dầu ô liu. Tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời vào đúng thời điểm cũng có thể hữu ích.

Xem thêm: Những món ăn cần tránh tuyệt đối khi mang thai 3 tháng đầu

Đối với nhiều người, có thể cần bổ sung 2.000-4.000 IU vitamin D hàng ngày để duy trì mức tối ưu.

13. Dùng thảo dược phòng bệnh tiểu đường

cách phòng bệnh tiểu đường

Một số loại thảo mộc và khoáng chất có thể giúp tăng độ nhạy cảm của tế bào với insulin và giảm khả năng phát triển bệnh tiểu đường.

Nghệ thuật

Củ nghệ có màu vàng tươi và là nguyên liệu chính trong món cà ri. Củ nghệ có đặc tính chống viêm mạnh mẽ và đã được sử dụng như một loại thảo dược ở Ấn Độ trong nhiều năm.

Các nghiên cứu cho thấy rằng nghệ có thể giúp chống viêm khớp và có thể giúp giảm các dấu hiệu viêm ở những người bị tiền tiểu đường. Ngoài ra, có bằng chứng ấn tượng rằng nghệ có thể làm giảm tình trạng kháng insulin và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Một nghiên cứu trên 240 người tiền tiểu đường dùng 750 mg nghệ mỗi ngày cho thấy không ai mắc bệnh tiểu đường, so với 16,4% ở nhóm không dùng nghệ.

Berberine

Berberine được tìm thấy trong nhiều loại thảo mộc như vàng đắng, xương cựa, coptis và chân gà, và đã được sử dụng như một loại thuốc truyền thống của Trung Quốc trong hàng ngàn năm.

Một số nghiên cứu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 đã phát hiện ra rằng berberine có tác dụng hạ đường huyết mạnh. Trong 14 nghiên cứu, người ta thấy rằng berberine có hiệu quả làm giảm lượng đường trong máu như metformin, một loại thuốc được sử dụng rộng rãi để điều trị bệnh tiểu đường.

Berberine hoạt động bằng cách tăng độ nhạy insulin và tác động lên gan để hạn chế giải phóng đường. Vì vậy, berberine có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Chế độ ăn uống lành mạnh, lối sống hợp lý và tập thể dục thường xuyên để kiểm soát lượng đường trong máu và insulin ở mức cho phép là cách phòng ngừa bệnh tiểu đường đơn giản và hiệu quả.

Xem thêm: Các thực phẩm cần có trong thực đơn ăn dặm cho bé

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button