Blog

Cách tính và ý nghĩa của chỉ số BMI trong đánh giá tình trạng cơ thể

BMI thường được dùng để xác định cơ thể bình thường, suy dinh dưỡng hay béo phì. Chỉ số được tính dựa trên chiều cao và cân nặng, giúp chúng ta nắm được tình trạng cân nặng của mình một cách khách quan nhất. Cách tính chỉ số bmi rất đơn giản, dưới đây medlatec sẽ cùng bạn tìm hiểu.

1. Chỉ số bmi là gì?

Bmi (Chỉ số khối cơ thể) được tính từ bình phương tỷ lệ giữa cân nặng và chiều cao của bạn và cho biết tình trạng cân nặng hiện tại của bạn. So với giá trị bmi tiêu chuẩn, chỉ số bmi cá nhân sẽ xác định xem một người có thừa cân, thiếu cân hay ở mức cân nặng khỏe mạnh hay không.

Bạn đang xem: Số bmi là gì

Chỉ số BMI thường dùng để đánh giá tình trạng cân nặng cơ thể

bmi thường được dùng để đánh giá tình trạng cân nặng

Cách tính cụ thể như sau:

BMI=cân nặng/(chiều cao)2

Trong đó chiều cao tính bằng mét và cân nặng tính bằng kilôgam.

Chỉ số bmi càng cao, bạn càng có nhiều chất béo trong cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc bệnh và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Các bệnh thường gặp của người thừa cân bao gồm béo phì, cao huyết áp, tim mạch, tiểu đường… Ngược lại, với chỉ số BMI thấp, người bệnh cũng có nguy cơ bị thiếu máu, miễn dịch kém hoặc loãng xương.

Chỉ những đối tượng có cân nặng bình thường ổn định mới tính được chỉ số bmi chính xác. Vì vậy, việc tính và đánh giá chỉ số BMI cho trẻ em dưới 18 tuổi, người già, phụ nữ mang thai và vận động viên là không phù hợp. Mặc dù chỉ số được nhà khoa học Adolphe Quetelet đưa ra vào năm 1832 nhưng đến nay nó vẫn được sử dụng rộng rãi trong lĩnh vực y học và sức khỏe, được sử dụng rộng rãi trên toàn thế giới.

Chỉ số BMI ở các nước là khác nhau

Xem thêm: Cùng khám phá 9 tác dụng của gạo lứt mà có thể bạn chưa biết

Các quốc gia khác nhau có chỉ số bmi khác nhau

Tuy nhiên, tiêu chuẩn về chỉ số bmi trên thế giới không giống nhau, do đặc điểm hình thái của người dân ở các vùng miền là khác nhau. Thông thường người Châu Á có chỉ số bmi thấp hơn người Âu Mỹ nên khi so sánh bạn vui lòng tìm bộ số liệu chính xác bạn nhé.

2. Ý nghĩa của chỉ số bmi

Dưới đây là bảng thống kê phân loại mức độ gầy-mỡ của người Châu Á theo chỉ số bmi dựa trên dữ liệu của Tổ chức Y tế Thế giới (who) tại Châu Âu và dữ liệu của Hiệp hội Đái tháo đường các nước Châu Á.

Chỉ số BMI của Tổ chức Y tế thế giới (WHO)

Như vậy, đối với người Việt Nam, chỉ số bmi lý tưởng là 18,5 – 22,9. Chỉ cần bmi dưới 18,5 là dấu hiệu bạn đang thiếu cân và cần tập thể dục, nghỉ ngơi điều độ.

Bmi lớn hơn 23 được coi là thừa cân nhưng tình trạng không quá nghiêm trọng, bạn có thể giảm cân tự nhiên trong vòng vài tháng và có một thân hình lý tưởng.

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng giúp duy trì cân nặng lý tưởng

BMI của Tổ chức Y tế Thế giới (who)

Bmi 23 – 24,9 thuộc giai đoạn tiền béo phì, tình trạng nặng hơn nên cần có ngay chế độ ăn uống điều độ, tập thể dục thể thao không sẽ nhanh chuyển thành béo phì mức độ béo phì. Mức độ béo phì càng cao, lượng mỡ thừa trong cơ thể càng nhiều, nguy cơ mắc bệnh càng cao, đặc biệt là đái tháo đường, mỡ máu, tim mạch,…

Có thể thấy, chỉ số bmi có ý nghĩa trong việc phán đoán tình trạng cân nặng của cơ thể, nhưng lại không thể tính được lượng mỡ hiện có – yếu tố nguy cơ dễ dẫn đến những căn bệnh nguy hiểm nhất. .Mặc dù chỉ số bmi và lượng mỡ trong cơ thể được khoa học chứng minh là có mối quan hệ mật thiết với nhau nhưng lượng mỡ dư thừa trong cơ thể không thể được thể hiện chính xác vì nó còn phụ thuộc vào các yếu tố khác như tuổi tác, giới tính, chế độ luyện tập,…

Ví dụ, phụ nữ thường có nhiều mỡ trong cơ thể hơn nam giới do tính chất công việc và thói quen tập thể dục của họ. Người lớn tuổi cũng có xu hướng có nhiều mỡ trong cơ thể hơn người trẻ tuổi, vì vậy chỉ số bmi không chính xác. Những người khác nhau thực hiện các bài tập khác nhau và có mức độ rèn luyện cơ thể khác nhau. Đặc biệt, các vận động viên thường xuyên tập luyện ở cường độ cao và có nhiều khối cơ nên họ cũng tăng cân mà ít hoặc không có mỡ thừa.

Xem thêm: 13 cách nấu cháo lươn cho bé ăn dặm thơm ngon lại không bị tanh

Một thước đo khác thường được sử dụng để đánh giá sự phân bổ mỡ trong cơ thể là chỉ số whr, chỉ số này dựa trên số đo vòng eo và hông. Chỉ số hỗ trợ là chỉ số BMI, phân loại mức độ gầy và nguy cơ bệnh tật khi mỡ thừa tập trung ở vùng bụng và eo.

3. Làm thế nào để có chỉ số bmi lý tưởng?

Theo cách tính mà medlatec đưa ra ở trên, bạn hãy tính chỉ số bmi của cơ thể mình, rồi so sánh với chỉ số bmi của người Châu Á. Nếu kết quả không nằm trong vùng an toàn – người bình thường cần thay đổi lối sống, sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng.

Thuốc giảm cân có thể dùng với người béo phì nặng

Chế độ ăn uống rất quan trọng để duy trì cân nặng lý tưởng

Đặc biệt đối với người tiền béo phì đến béo phì độ 3 có thể áp dụng các phương pháp sau để điều chỉnh:

3.1. Ăn kiêng

Giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày, đặc biệt là các loại đồ uống, thực phẩm có hàm lượng đường cao như chè ngọt, nước ngọt, bánh kẹo, đường trong các loại thực phẩm này thường dẫn đến tình trạng dư thừa đường và năng lượng trong cơ thể, dẫn đến tích tụ nhiều chất dư thừa trong cơ thể mập mạp.

3.2. Bài tập

Thống kê cho thấy những người giảm cân hiệu quả và duy trì chỉ số bmi lý tưởng thường dành 30 đến 90 phút mỗi tuần để tăng cường thể lực chung cho cơ thể, tăng tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp. Ngoài ra, vận động còn giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm các triệu chứng suy nhược, căng thẳng và nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, ung thư ruột, tiểu đường…

3.3. Uống thuốc giảm cân

Ở một số người béo phì nặng cần can thiệp sớm hoặc chế độ ăn kiêng, tập luyện không thể giảm cân hiệu quả thì viên uống giảm cân cũng được nhiều người lựa chọn. Thuốc giảm cân giúp giảm cân nhanh hơn và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.

Cách tính và ý nghĩa của chỉ số BMI trong đánh giá tình trạng cơ thể

Người béo phì nặng có thể dùng thuốc giảm cân

3.5. Phẫu thuật

Là giải pháp cuối cùng để giảm mỡ thừa và trọng lượng cơ thể đáng kể khi các phương pháp khác thất bại hoặc đã xảy ra biến chứng nguy hiểm. Tuy nhiên, cần cân nhắc khi thực hiện và lựa chọn địa chỉ uy tín.

Do đó, chỉ số bmi của cơ thể giúp bạn có thể đối chiếu, so sánh và đánh giá tình trạng cân nặng của mình là bình thường, gầy hay béo phì. Duy trì cơ thể khỏe mạnh, duy trì chế độ ăn uống khoa học và tập luyện.

Xem thêm: Tổng hợp 25 cách làm chân giò hầm thơm ngon đơn giản dễ làm tại nhà

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button