Blog

Sữa chua không đường bao nhiêu calo? Uống có béo không?

Chắc hẳn nhiều người muốn biết 1 hộp sữa chua bao nhiêu calo, ăn nhiều có béo không? Bách hóa XANH sẽ giúp bạn giải đáp!

Sữa chua, sản phẩm lên men từ sữa với hương vị thơm ngon béo ngậy và giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, là món ngon được người dân Việt Nam và thế giới yêu thích. Tuy nhiên, nhiều người vẫn muốn biết 1 hộp sữa chua bao nhiêu calo, ăn nhiều có béo không? Đừng bỏ qua bài viết này, bách hóa xanh sẽ giúp bạn giải đáp nhé!

1100 gam sữa chua có bao nhiêu calo?

Đây là một trong những sản phẩm sữa lên men phổ biến nhất trên thế giới. Dùng trong các bữa ăn nhẹ và làm nước sốt trong một số món ăn khác. Giá trị dinh dưỡng của sữa chua rất cao, ngoài những lợi ích của sữa chua, hương vị của nó cũng rất ngon.

Bạn đang xem: Sữa chua vinamilk ít đường bao nhiêu calo

Các loại sữa chua chứa lượng calo khác nhauCác loại sữa chua chứa lượng calo khác nhau

Vậy một hộp sữa chua thường có bao nhiêu calo? Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, 100 gam sữa chua có khoảng 58,8 calo, tùy thuộc vào loại và hương vị của sữa chua mà lượng calo chứa trong đó cũng khác nhau, ví dụ: ví dụ:

Sữa chua không đường

Chứa khoảng 63,4 calo nên bạn có thể yên tâm sử dụng sữa chua không đường mỗi ngày mà không lo béo phì. Ngoài việc không làm tăng calo mà còn có thể giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể, ngoài việc ăn sữa chua mỗi ngày thì cũng nên kết hợp với việc tập thể dục nhé!

Sữa chua có đường

Một sản phẩm tuyệt vời cho những ai muốn tăng cường sức khỏe và tăng nhiệt cơ thể. Sữa chua có đường có lượng calo cao gấp đôi sữa chua không đường, khoảng 105 calo mỗi hộp. Do nhu cầu sử dụng lớn, mẫu mã đa dạng, hương vị sữa chua khác nhau nên lượng calo trong mỗi hộp sữa cũng khác nhau nhưng chênh lệch không lớn.

sữa chua Vinamilk

Mỗi hộp sữa chua Vinamilk nặng 100 gam, các chuyên gia ước tính sữa chua có đường chứa khoảng 100 calo và sữa chua không đường chứa khoảng 80 calo.

Để biết thêm sản phẩm sữa chua nha đam Vinamilk, vui lòng tham khảo tại cửa hàng bách hóa xanh có bán!

sữa chua

Trong một hộp sữa chua nếp cẩm, hàm lượng gạo nếp chỉ ít hơn sữa chua, các chuyên gia ước tính một hộp sữa chua nếp cẩm có khoảng 100 calo, tương đương với một hộp sữa chua thường. thường. Sự kết hợp độc đáo giữa sữa chua và nếp cẩm cũng là một món tráng miệng độc đáo, đang chờ bạn thưởng thức!

Sữa chua nha đam

Sữa chua nha đam rất tốt cho hệ tiêu hóa, thông thường sữa chua nha đam có khoảng 89 calo, cao hơn một chút so với sữa chua không đường. Với những ai muốn có vòng eo thon gọn nhưng lại không thích ăn sữa chua không đường thì sữa chua nha đam cũng là một giải pháp hay đấy!

Hai dưỡng chất trong sữa chua

Các thành phần trong sữa chua mang lại rất nhiều chất dinh dưỡng và mang lại sức khỏe cho người dùng.Với những nhận xét xanh hãy cùng website sức khỏe vimec.com tham khảo những dưỡng chất sau đây nhé!

Dinh dưỡng trong sữa chuaDinh dưỡng trong sữa chua

Protein: Sữa chua là một nguồn protein phong phú, chủ yếu được chia thành hai loại: whey protein và casein protein, cả hai đều cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, giàu axit, axit amin thiết yếu và dễ dàng để tiêu.

Whey (sữa): Là loại đạm hòa tan trong nước, chiếm 20% lượng đạm trong sữa chua, chứa nhiều axit amin và là nguồn dinh dưỡng phổ biến cho người tập thể hình những người đam mê. Nó rất phổ biến vì tác dụng hiệu quả của nó trong việc thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp. Ngoài ra, nó còn mang lại những lợi ích khác, như giúp giảm cân hoặc hạ huyết áp.

Casein: Là một loại đạm không tan trong nước, chiếm 80% chủ yếu là α-casein, giúp tăng khả năng hấp thu canxi, photpho và các khoáng chất khác, giúp người dùng giảm cân hiệu quả huyết áp.

Xem thêm: Top 8 thương hiệu sữa tươi không đường tốt và dễ uống dành cho mẹ bầu

Chất béo: Chất béo phụ thuộc vào lượng sữa chúng ta sử dụng để làm sữa chua, từ nguồn gốc, hàm lượng chất béo trong sữa từ 0,4% đến 3,3%. Phục vụ càng ít chất béo đến sữa không béo càng tốt. Phần lớn chất béo trong sữa chua là chất béo bão hòa (70%), cũng như chất béo không bão hòa đơn, trong sữa chua có rất nhiều loại axit béo, khoảng 400 loại.

Vitamin và khoáng chất: Sữa chua chứa hầu hết các chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể con người, tùy từng loại sữa chua sẽ cho ra nguồn dinh dưỡng khác nhau. Nhưng hầu hết các vitamin và khoáng chất sau đây đều cần thiết cho mọi loại sữa chua: vitamin b12, canxi, phốt pho và riboflavin.

Carbohydrate: ở dạng đường đơn có tên là lactoza và galactose. Hàm lượng đường Lactose thấp hơn sữa tươi. Trong quá trình làm sữa chua, quá trình lên men dẫn đến phân hủy đường lactoza, sau đó đường lactoza sẽ bị phân hủy thành galactose và glucoza, phần lớn đường lactoza sẽ chuyển hóa thành axit lactic làm tăng vị chua của sữa chua. Bản thân Lactose chỉ hơi ngọt nên trong quá trình sản xuất người ta đã cho thêm sucrose nên hàm lượng đường trong sữa chua nằm trong khoảng từ 4,7% đến 16,8%, thậm chí cao hơn.

Probiotics>: là những vi khuẩn thân thiện với sức khỏe thường sống trong các sản phẩm lên men, bao gồm 2 lợi khuẩn chính là lợi khuẩn lactic và bifidobacteria giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe, tổng hợp vitamin , tăng cường sức khỏe tiêu hóa,..

3 Lợi ích của sữa chua uống là gì?

Sữa chua có rất nhiều dinh dưỡng, sữa chua lên men có lợi khuẩn tốt cho sức khỏe, sau đây là những công dụng tuyệt vời của sữa chua đối với chúng ta:

Công dụng của sữa chuaCông dụng của sữa chua

Tốt cho hệ tiêu hóa

Ăn sữa chua thường xuyên có thể giúp chúng ta cải thiện tiêu hóa, bởi trong sữa chua có chứa nhiều lợi khuẩn, có tác dụng cải thiện sức khỏe đường ruột, giúp giảm táo bón, tiêu chảy do dùng kháng sinh, cải thiện tiêu hóa.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Sữa chua chứa rất nhiều lợi khuẩn, đồng thời chứa kẽm, selen và các khoáng chất khác… Khi chúng ta ăn sữa chua thường xuyên, các lợi khuẩn sẽ giúp chúng ta tăng cường khả năng miễn dịch, chống lại vi khuẩn. Vi khuẩn có hại bào mòn cơ thể ít có cơ hội bị tấn công bởi các tác động bên ngoài.

Tăng cường sức khỏe của xương và chống loãng xương

Người già và trẻ nhỏ thường có xương dễ gãy, thường xuyên ăn sữa chua có thể giúp tăng mật độ xương do hàm lượng canxi và protein cao.

Huyết áp

Những người có tiền sử cao huyết áp nên thường xuyên ăn sữa chua, đồng thời cũng có thể kết hợp sữa chua với các sản phẩm từ sữa để giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.

Làn da đẹp

Một sản phẩm làm đẹp từ thiên nhiên dành cho những người yêu cái đẹp. Sữa chua có chứa axit lactic làm mịn da và se khít lỗ chân lông cho làn da săn chắc, rạng rỡ.

Giảm cân

Sữa chua có thể dùng như một món ăn vặt giảm cân hiệu quả, thay thế các món ăn vặt nhiều calo như bánh kẹo, nước ngọt.. thơm ngon hơn các món ăn vặt thông thường và đặc biệt giúp bạn giảm được rất nhiều calo!

4 Sữa chua có béo (béo) không?

Thực tế, việc ăn sữa chua có béo hay khôngcòn phụ thuộc vào loại sữa chua bạn chọn và số lượng bạn ăn. Nếu chọn sữa chua không đường, ăn nhiều sẽ giúp giảm cân hiệu quả và đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể.

Còn bạn muốn bổ sung sức khỏe cho cơ thể bằng ăn uống thì nên chọn sữa chua có hàm lượng calo vừa đủ, vì sữa chua chứa nhiều đạm, ít béo, giàu vitamin và khoáng chất. Giúp cân bằng trọng lượng.

Ăn sữa chua nhiều có béo không?Ăn sữa chua nhiều có béo không?

5Uống sữa chua nhiều có sao không?

Xem thêm: 3 cách làm chuối chiên giòn rụm thơm ngon với bột mì, bột chiên giòn

Mặc dù kem chua có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, tuy nhiên không nên lạm dụng và sử dụng kem chua quá nhiều trong 1 ngày. Bạn chỉ nên ăn 2 hộp sữa chua mỗi ngày, sau bữa ăn chính từ 1 đến 2 tiếng hoặc vào buổi tối. Ăn quá nhiều sẽ gặp một số tác dụng phụ như: Gây béo phì, đầy bụng, dị ứng,…

Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn 2 hộp sữa chuaMỗi ngày bạn chỉ nên ăn 2 hộp sữa chua

6 cách ăn sữa chua hiệu quả

Cách ăn sữa chua để tăng cân

Bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, uống sữa chua mỗi ngày để tăng cân hiệu quả bạn cần ăn những loại sữa chua sau:

Cách ăn sữa chua tăng cânCách ăn sữa chua tăng cân

<3

Sữa chua béo: Sữa chua béo được làm từ 100% chất béo nguyên chất và có hàm lượng chất béo rất cao, giúp cơ thể hấp thụ nhiều calo và cải thiện cân nặng.

Cách ăn sữa chua để giảm cân

Khác với sữa chua để vỗ béo, nếu ham muốn thân hình chữ S, bạn phải đảm bảo chọn đúng loại sữa chua đạt tiêu chuẩn dinh dưỡng:

Cách ăn sữa chua để giảm cânCách ăn sữa chua để giảm cân

Sữa chua không đường hoặc ít đường: Chọn loại sữa chua ít calo, thường không có vị ngọt và ít ngọt hơn. Giúp cơ thể bạn luôn đầy đủ chất dinh dưỡng mà không tiêu hao nhiều calo, cải thiện cân nặng một cách rõ rệt.

Sữa chua ít béo: Chọn sữa chua ít béo hoặc không béo trong bữa ăn của bạn. Giảm béo giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn!

Sữa chua giàu đạm: Lựa chọn sữa chua giàu đạm có thể giúp cơ bắp tăng cường dinh dưỡng và phát triển nhanh chóng, ngoài ra hàm lượng đạm còn gấp đôi so với sữa chua thông thường, giúp bạn no lâu. thời gian dài Thay vì cần ăn nhiều hơn.

7 mẹo sử dụng sữa chua

Sữa chua là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu ăn không đúng cách sẽ gây hậu quả nghiêm trọng, phản tác dụng, thậm chí có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe! Vậy ăn như thế nào cho đúng cách và hợp lý? Hệ thống cây xanh sẽ giúp bạn trả lời:

Không ăn khi đói

Lúc này dạ dày sẽ tiết ra một lượng lớn axit, nếu ăn sữa chua lúc bụng đói, axit trong dạ dày sẽ tiêu diệt hết các vi khuẩn có lợi trong sữa chua và làm tăng nguy cơ viêm loét dạ dày. Để sữa chua phát huy hết tác dụng, bạn phải uống sữa chua sau bữa ăn nhé!

Những lưu ý khi sử dụng sữa chuaNhững lưu ý khi sử dụng sữa chua

Buổi chiều ăn sữa chua

Sau những giờ làm việc gắng sức và đầu óc mệt mỏi, một hộp sữa chua để tiếp thêm năng lượng sẽ giúp cơ thể hấp thu tốt các chất dinh dưỡng. Các thành phần có trong sữa chua như vitamin, khoáng chất hay tyrosine có trong sữa chua sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, stress trong công việc và tăng năng suất, hiệu quả công việc một cách tốt nhất.

Ăn sữa chua buổi tối

Trước khi đi ngủ 2-3 tiếng nên ăn một hộp sữa chua sẽ giúp cơ thể hấp thu tốt chất dinh dưỡng và tăng cường canxi. Buổi tối khi chúng ta ngủ chính là thời điểm cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất!

Không làm nóng sữa chua

Làm nóng sữa chua sẽ làm mất đi các lợi khuẩn thiết yếu trong sữa chua và ảnh hưởng đến mùi vị của sữa chua. Hãy bảo quản sữa chua ở môi trường ngoài trời hoặc lạnh thích hợp để thưởng thức trọn vẹn nhé!

Ăn uống điều độ

Ăn nhiều sữa chua không tốt cho sức khỏe, ăn ít cũng không đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Chúng ta nên ăn uống điều độ, cơ bản cơ thể chúng ta chỉ ăn khoảng 100 đến 250 gram mỗi ngày (1 hộp đến 2 hộp/ngày)!

Tất cả những câu hỏi Bách hóa XANH giải đáp cho bạn đều có tại đây! Hi vọng mọi người đã hiểu rõ hơn về sữa chua, có chế độ ăn uống khoa học và giữ gìn sức khỏe!

Nguồn: vimec.com

Chọn mua sữa chua bán ở bách hóa xanh:

Bách hóa Xanh

Xem thêm: Mách mẹ cách chữa chướng bụng đầy hơi ở trẻ nhanh và dễ

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button