Blog

Cách tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi hiệu quả, bố mẹ lưu ngay

Bố mẹ nào cũng muốn con mình cao lớn, khỏe mạnh. Trong khi nhiều đứa trẻ cao hơn cha mẹ chúng khi còn nhỏ, thì cũng có những đứa trẻ thấp hơn đáng kể so với cha mẹ bình thường. Nếu bạn đang tìm Cách tăng chiều cao cho bé 6 tuổi thì bài viết này là dành cho bạn.

Chiều cao & cân nặng chính xác cho trẻ 6 tuổi là bao nhiêu?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, chiều cao và cân nặng chuẩn của trẻ 6 tuổi thay đổi theo giới tính. Cụ thể:

Bạn đang xem: Tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi

  • Bé trai 6 tuổi: chiều cao trung bình 111-120,9cm, cân nặng trung bình 18-23,5kg. Trong đó, bé trai cao 116cm, nặng 20,5kg được coi là chiều cao và cân nặng chuẩn, chứng tỏ cơ thể phát triển bình thường. (1, 2)
  • Bé gái 6 tuổi: chiều cao trung bình 110-120,2cm, cân nặng trung bình 17,5-23,5kg. Trong đó, bé gái cao 115,1cm, nặng 20,2kg được coi là chiều cao và cân nặng chuẩn, chứng tỏ cơ thể phát triển bình thường. (3, 4)
  • Từ 6 đến 12 tuổi, trẻ em có xu hướng tăng trưởng với tốc độ ổn định, khoảng 6 đến 7 cm mỗi năm. Về cân nặng, trẻ tăng khoảng 2-3 kg mỗi năm cho đến khi bắt đầu dậy thì.

    Đây cũng là lúc trẻ bắt đầu nảy sinh tình cảm với ngoại hình và sự phát triển của chính mình. Một số cô gái, đặc biệt là những cô gái phát triển sớm, có thể lo lắng về việc “cao” hơn so với các bạn cùng trang lứa. Ngược lại, các bé trai có xu hướng nhạy cảm hơn với việc quá thấp vì các bé trai có xu hướng cao hơn các bé gái trước tuổi dậy thì.

    Khi trẻ bước vào giai đoạn 6-12 tuổi, cha mẹ không chỉ cố gắng áp dụng nhiềuCách tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổimà còn phải cố gắng giúp trẻ hiểu rằng ngoại hình không phải là yếu tố đánh giá một con người mà quan trọng là sức khỏe từ bên trong, yếu tố quan trọng nhất hình thành nhận thức xã hội của trẻ.

    Cách tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổiHiệu quả nhất

    Chúng ta không thể thay đổi gen quyết định chiều cao của trẻ nhưng có nhiều cách giúp trẻ 6 tuổi tăng chiều cao để trẻ phát huy hết khả năng trong quá trình phát triển như:

    1. Cung cấp chế độ ăn giàu dinh dưỡng

    Nhu cầu dinh dưỡng của trẻ 6 tuổi

    Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, trẻ 6 tuổi tối thiểu cần:

    • 8 – 9 carbohydrate mỗi ngày. Một phần ăn tương đương 55g cơm/60g sông vui vẻ/80g bún/71g bún/38g bánh mì/122g ngô luộc/90g khoai môn/84g khoai lang/100g khoai tây. (5)
    • 2 đơn vị rau lá xanh và rau củ mỗi ngày. Trong đó, 1 đơn vị rau, quả tương đương 80 gam rau hoặc 80 gam củ bất kỳ.
    • 2 đơn vị trái cây & trái cây chín mỗi ngày. Trong đó, 1 đơn vị trái cây tương đương với 80 gam trái cây bất kỳ.
    • 4 đơn vị protein nạp vào như thịt, hải sản, trứng. Trong đó, 1 đơn vị protein có thể cung cấp cho cơ thể 7gr protein – tương đương với 38gr thịt lợn nạc/34gr thịt bò/71gr thịt gà (có xương)/87gr tôm/55gr trứng/44 gam phi lê cá/60 gam trứng vịt/65 gam đậu phụ.
    • 5 đơn vị sữa và các sản phẩm từ sữa. Trong đó, 1 đơn vị protein có thể cung cấp cho cơ thể 7gr protein – tương đương với 15gr phô mai/100ml sữa/100gr sữa.
    • 1 đơn vị chất béo – tương đương 5ml dầu ăn hoặc 5g chất béo.
    • Ngoài ra, để phát triển chiều cao ở tuổi 6 tốt hơn, hãy đảm bảo con bạn hạn chế tối đa việc ăn những thực phẩm chứa nhiều “calo rỗng” như đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn (xúc xích , xúc xích, thịt xông khói, đồ hộp) và đồ uống có gas.

      Nhóm thực phẩm này giàu calo, dễ làm trẻ béo phì nhưng hàm lượng các nguyên tố vi lượng lại rất thấp. Trẻ em thỉnh thoảng được tiếp xúc với thức ăn, nhưng không nên ăn hàng ngày.

      Trồng thực phẩm cho trẻ 6 tuổi

      Xem thêm: Mẹ đã biết cách chữa đầy bụng cho trẻ sơ sinh theo dân gian chưa?

      Một chế độ ăn đậm đặc chất dinh dưỡng có đủ bốn chất cơ bản, bao gồm chất bột đường, chất béo, chất đạm và các nguyên tố vi lượng (vitamin và khoáng chất).

      Các loại thực phẩm tăng trưởng cho trẻ 6 tuổi tốt nhất là những thực phẩm giàu canxi, magiê và vitamin D3. Vì những vi chất này ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển hệ cơ xương ở trẻ.

      • Canxi: Là thành phần cấu trúc chính, chiếm 40% khối lượng xương. Cung cấp đủ canxi có thể giúp ngăn ngừa còi xương, xương yếu và dễ gãy, chậm lớn ở trẻ em.
      • Magiê: Magiê đóng vai trò quan trọng trong việc “mở cửa” vận chuyển canxi đến màng tế bào và giúp tăng mật độ khoáng của xương. Thiếu magie có thể dẫn đến loãng xương và chậm phát triển ở trẻ em.
      • Vitamin d3: Đóng vai trò “định vị” và “dẫn đường” cho canxi. Vitamin D3 giúp canxi bé hấp thụ được gắn vào xương, hỗ trợ sự tăng trưởng của trẻ 6 tuổi, thay vì để canxi “kết tủa” vào mô mềm, gây sỏi thận hay tắc nghẽn mạch máu. li >

        Sữa tươi, sữa công thức, phô mai, sữa chua, rau xanh (rau bina, cải xoăn, súp lơ xanh), cá béo (như cá mòi, cá hồi, cá trích, cá thu) hay trong lòng đỏ trứng giàu canxi và vitamin d3,.. .

        Ngoài ra, magie còn có nhiều trong các loại hạt và cây họ đậu, chẳng hạn như:

        • Hạt điều, hạnh nhân, hạt mắc ca, hạt bí, hạt chia, hạt diêm mạch.
        • Đậu phộng, đậu nành, đậu xanh, đậu hà lan, đậu đỏ, đậu đen.
        • Lúa mì nguyên cám, mầm lúa mì, gạo lứt, cám yến mạch.
        • Khoai tây, củ cải, đậu bắp.
        • 2. Trẻ 6 tuổi tăng cường vận động

          Theo Viện Dinh dưỡng Việt Nam, trẻ 6 tuổi cần vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày để cao lớn. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, vận động sẽ kích thích lượng hormone tăng trưởng trong cơ thể bé tiết ra nhiều hơn nên đây được coi là cách phát triển chiều cao ở trẻ 6 tuổi cực kỳ hiệu quả.

          Ngay cả những động tác duỗi cơ đơn giản cũng có tác động rất lớn đến chiều cao của trẻ. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể sử dụng để giúp những đứa trẻ 6 tuổi khác tăng chiều cao, chẳng hạn như:

          • Kéo giãn cột sống: Đây là một bài tập kéo giãn đơn giản. Bạn có thể cho trẻ đứng dựa lưng vào tường và yêu cầu trẻ kiễng chân và đưa tay về phía tường. Một cách khác là để người trẻ ngồi trên sàn với hai chân dang rộng và cố gắng duỗi chân bằng cánh tay.
          • <3

          • Yoga: Bao gồm nhiều bài tập kéo giãn và giữ thăng bằng, cả hai đều rất tốt cho chiều cao của con bạn. Một số tư thế yoga có thể áp dụng như Namasra, Chakra Pose, Tree Pose. Bạn có thể cùng con thực hiện các tư thế và để con lấy cảm hứng từ bạn để thực hành.
          • Nhảy dây: Đây là một bài tập giống như trò chơi giúp rèn luyện toàn bộ cơ thể và giúp phát triển chiều cao. Khi nhảy dây, toàn bộ cơ thể sẽ được kéo căng thúc đẩy sự phát triển về chiều dọc của trẻ. Đây cũng là một bài tập aerobic tuyệt vời để giữ cho con bạn năng động và khỏe mạnh.
          • Bơi lội: Đây là bài tập toàn thân vận động tất cả các cơ trên cơ thể bạn. Bơi lội cũng giúp kéo căng cơ bắp, tăng cường sức mạnh cho cột sống và thúc đẩy trẻ em phát triển chiều cao.
          • Chơi tự nhiên: Trẻ em xây dựng cơ bắp và xương chắc khỏe một cách tự nhiên khi chạy, nhảy và chơi. Tuy nhiên, cha mẹ cũng cần giám sát hoạt động của con để đảm bảo an toàn, tránh bị thương.
          • 3. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

            Một trong những điều kiện cần thiết nhất để trẻ 6 tuổi cao lớn là cha mẹ cần đảm bảo cho trẻ ngủ đủ giấc, vì chỉ có tế bào xương mới cao lớn được. hình thành vào ban đêm.

            Vì vậy, cha mẹ cần đảm bảo con ngủ đủ ít nhất 9 tiếng mỗi ngày để có sức khỏe và sự phát triển tối ưu. Trong khi ngủ, cơ thể trẻ tiết ra một loại hormone tăng trưởng gọi là hgh, có ảnh hưởng trực tiếp đến sự tăng trưởng. Vì vậy, không ngủ không phải là một ý tưởng tốt để hỗ trợ sự phát triển của trẻ 6 tuổi.

            Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của trẻ. Bài tập về nhà, thể thao, các hoạt động sau giờ học, thời gian sử dụng thiết bị và lịch trình gia đình đều có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ ở trẻ em. Trẻ không ngủ đủ giấc có thể trở nên hiếu động, cáu kỉnh và khó tập trung ở trường.

            Việc có thói quen đi ngủ nhất quán vẫn rất quan trọng. Cha mẹ cần kiểm soát thời gian sử dụng của con, cân nhắc tắt các thiết bị điện tử, tivi trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng để trẻ thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

            4. Tăng chiều cao cho trẻ bằng cách tăng cường vận động ngoài trời

            118 trẻ em từ 14 quốc gia đã được nghiên cứu trong một nghiên cứu kéo dài hơn một năm ghi nhận mức tăng chiều cao và so sánh với lượng ánh sáng mặt trời mà 118 trẻ nhận được. Kết quả cho thấy những đứa trẻ được tiếp xúc nhiều với ánh sáng mặt trời sẽ lớn nhanh hơn.

            Xem thêm: Có nên sử dụng bột ăn dặm cho bé 5 tháng tuổi?

            Nguyên nhân là do ánh nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D – hoạt chất giúp cơ thể “gắn” canxi vào xương. Vì vậy, cho bé tiếp xúc với ánh nắng gián tiếp có thể giúp xương chắc khỏe, tăng mật độ canxi trong xương, ngăn ngừa còi xương, tạo điều kiện cho bé phát triển chiều cao tối ưu.

            5.Cải thiện môi trường sống giúp trẻ 6 tuổi cao lớn

            Môi trường sống có ảnh hưởng quan trọng đến sự phát triển toàn diện về thể chất của trẻ đặc biệt là chiều cao của trẻ. Ví dụ:

            • Môi trường quá nhỏ, bé sẽ không có đủ chỗ để vận động hay tham gia bất kỳ hoạt động thể chất nào, từ đó mất đi cơ hội phát triển chiều cao tự nhiên.
            • Môi trường ẩm ướt, khói bụi có thể làm suy giảm hệ miễn dịch của trẻ, khiến trẻ dễ bị nhiễm trùng và mất đi nhiều vi chất dinh dưỡng trong quá trình giúp bé hồi phục. Vì sức khỏe tốt thay vì tập trung vào việc phát triển chiều cao.

            • Việc sống gần khu vực ô nhiễm, nguồn nước ô nhiễm, vùng sâu, vùng xa ít được tiếp cận với nguồn dinh dưỡng sạch cũng có thể dẫn đến tình trạng thiếu vi chất, còi cọc, suy dinh dưỡng ở trẻ em. Thậm chí nghiêm trọng hơn các bệnh truyền nhiễm, bệnh ung thư gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến tính mạng.
            • Vì vậy, cải thiện môi trường sống cũng là một trong những phương pháp Làm thế nào để bé 6 tuổi cao lớn hiệu quả mà chỉ có cha mẹ mới giúp được con. Dù sống trong môi trường nào thì việc cho trẻ cơ hội được học tập, vui chơi, sạch sẽ, đa dạng và đầy đủ dinh dưỡng cũng là điều kiện cơ bản để trẻ cao lớn hơn. Có một quy định nội tại trong gen của họ.

              6. Khám sức khỏe định kỳ cho trẻ

              Khám răng định kỳ — bao gồm đo chiều cao đều đặn sáu tháng một lần — được coi là cách tốt nhất để giúp cha mẹ theo dõi tốc độ tăng trưởng của trẻ sáu tuổi và phát hiện kịp thời các dấu hiệu chậm phát triển.

              Tổ chức Y tế Thế giới công bố quy ước chiều cao tiêu chuẩn cho bé trai và bé gái từ 6 tuổi trở lên. Sau khi đo chiều cao của bé bố mẹ có thể tra ngay vào bảng so sánh chiều cao chuẩn của con xem con có phát triển bình thường không, nếu con chậm lớn (dưới chiều cao chuẩn) bố mẹ dễ dàng biết con mình phát triển chậm như thế nào. (6, 7)

              Nếu cha mẹ phát hiện số đo chiều cao của con thấp hơn 5% so với số đo chiều cao chuẩn do ai quy định, hãy đưa ngay con đến Nutrihome để tầm soát chậm tăng chiều cao theo thời gian.

              Tại nutrihome, bố mẹ sẽ cùng các bác sĩ đầu ngành và đội ngũ bác sĩ – dinh dưỡng giàu kinh nghiệm tìm ra nguyên nhân chính xác khiến con mình chậm phát triển. Ngoài ra, hệ thống định lượng vi chất tiên tiến nhất giúp cha mẹ biết chính xác con mình thiếu vi chất nào để bổ sung kịp thời.

              Việc khám sức khỏe định kỳ nói chung và phát hiện sớm các dấu hiệu thấp còi nói riêng sẽ giúp cha mẹ có thêm thời gian để “sửa sai” và phát triển chiều cao tối ưu cho con. Tránh làm giảm chiều cao khi trưởng thành một cách “vô cớ” và bỏ lỡ nhiều cơ hội khác trong cuộc sống chỉ vì cha mẹ phát hiện muộn các dấu hiệu chậm phát triển của con.

              Thực đơn tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi

              Theo Viện Dinh dưỡng Việt Nam, cha mẹ cần lưu ý khi xây dựng thực đơn tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi:

              • Chia thực đơn thành 3 món chính và ít nhất 1 món tráng miệng;
              • Không bao giờ để trẻ bỏ bữa sáng;
              • Mỗi bữa chính cung cấp khoảng 25-30% năng lượng trong ngày của trẻ, còn các bữa phụ chỉ cần cung cấp 10%;
              • Không cho trẻ ăn quá mặn, lượng muối phải dưới 4g muối/ngày.
              • Uống đủ 1300 – 1500ml nước mỗi ngày giúp trao đổi chất ổn định giúp bé 6 tuổi tăng chiều cao tối đa.
              • Bữa trưa nên có ít nhất 2-3 món protein, trong đó ít nhất 1 món là hải sản.
              • Mỗi bữa ăn nên có ít nhất 3-5 loại rau xanh và củ, quả.
              • Hạn chế xúc xích, xúc xích, chả giò và các sản phẩm chế biến sẵn.
              • Bữa phụ nên dùng sữa ít đường, sữa không đường hoặc các chế phẩm từ sữa.
              • Theo đó, đây là mẫu thực đơn Bé 6 tuổi cao lớn, cha mẹ có thể tham khảo:

                Thứ Hai

                • Sáng: Phở bò + 1 bát trứng luộc.
                • Bữa trưa: Cơm + tôm chua ngọt + trứng rau dưa + canh bí đỏ + lê tráng miệng 80g.
                • Bữa xế chiều: 250ml sữa tươi.
                • Bữa tối: Cơm + cá hấp + đậu phụ sốt Tứ Xuyên + đậu xanh chiên + canh mồng tơi + 80g ổi tráng miệng.
                • Thứ Ba

                  • am: Phở gà.
                  • Bữa trưa: Cơm + cá hồi sốt kem + su su xào tỏi + canh khoai mỡ + 80g táo tráng miệng.
                  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều100g sữa chua.
                  • Bữa chiều: cơm + sườn + đậu bắp luộc + canh rong biển thịt băm + tráng miệng dưa hấu 80g.
                  • Thứ Tư

                    • Sáng: súp cua với 2-3 quả trứng cút.
                    • <3

                    • Bữa xế chiều: 250ml sữa đậu nành.
                    • Bữa tối: Cơm + canh đậu hủ thịt bằm + cá ngừ kho (ít mặn) + đậu đũa chiên trứng + tráng miệng 80g đu ​​đủ.
                    • Thứ Năm

                      • Buổi sáng Burger bò + phô mai lát 15g.
                      • Bữa trưa: Cơm + Schnitzel sốt cam + Bắp cải chiên + Bún riêu cua.
                      • Bữa phụ chiều:100g bánh bông lan.
                      • Bữa tối: Bánh mì gà cà ri + Salad dầu giấm + 80g nho tráng miệng.
                      • Thứ sáu

                        • am:hủ tiếu nam vang.
                        • Bữa trưa: Cơm + cá thu sốt cà chua + mướp xào trứng + canh bí nấu tôm + tráng miệng 80g bưởi.
                        • Bữa phụ chiều: 100g bánh flan.
                        • Bữa chiều: cơm + thịt kho trứng cút + canh cải + bắp cải sốt dầu hào + 80g chuối tráng miệng.
                        • Thứ bảy

                          • am: Cháo cá đen.
                          • Bữa trưa: Cơm + Dầu hào sốt phô mai + Salad dầu giấm sốt bơ Đà Lạt + Canh đu đủ thịt bằm.
                          • Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 80 gam táo hoặc bất kỳ loại trái cây nào.
                          • Bữa tối: Cơm + 1 trứng vịt kho tôm + bắp cải xào nấm + canh khoai sọ bằm.
                          • Chủ nhật

                            • am: Bún Bò Huế.
                            • Bữa trưa: Cơm + cá tra phi lê chiên sả + canh chua + su su xào tôm khô + tráng miệng 80g thanh long.
                            • Bữa xế chiều:100g đậu phụ nước đường.
                            • Bữa tối: Cơm + Đùi gà quay + Bí đao chiên + Canh cải xanh nấu tôm + Tráng miệng long nhãn 80g.
                            • Hy vọng bài viết này có thể giúp các bậc cha mẹ giải tỏa được phần nào phiền toái trong việc giúp trẻ 6 tuổi cao lớn, và đâu là phương pháp giúp trẻ 6 tuổi cao lớn hiệu quả. Sau 6 tuổi là một trong những giai đoạn phát triển quan trọng về thể chất và tinh thần của trẻ. Một chế độ ăn uống bổ dưỡng kết hợp với một chương trình tập thể dục và nghỉ ngơi hợp lý là cách tốt nhất để hỗ trợ sự phát triển và phát huy hết tiềm năng của trẻ 6 tuổi.

                              Xem thêm: Góc giải đáp: tiểu đường ăn khoai lang được không?

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button