Blog

Bị táo bón nên ăn gì? Mách bạn 6 món ăn trị táo bón nhanh chóng

3. Uống nhiều nước là cách trị táo bón đơn giản nhất

Có thể uống loại nước nào để nhuận tràng? Bạn có biết rằng một cách trị táo bón vô cùng đơn giản, rẻ tiền mà hiệu quả đó là uống nhiều nước. Phần lớn cơ thể chúng ta là nước, việc bổ sung nước có tác dụng thanh lọc, làm sạch ruột và hỗ trợ ruột non tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

Khuyến cáo nam giới nên uống ít nhất 3,7 lít nước mỗi ngày và nữ giới là 2,7 lít (trung bình khoảng 6-8 ly nước). Tuy nhiên, lượng nước sử dụng cũng sẽ khác nhau tùy theo cơ thể mỗi người, mức độ hoạt động thể chất và thời tiết nóng hay lạnh.

Thiếu nước dễ làm phân khô cứng, dẫn đến táo bón. Do đó, bổ sung đủ nước sẽ làm phân mềm và dễ đi ngoài.

Bạn đang xem: Táo bón nên ăn gì

Ngoài nước lọc, cũng có thể dùng nước ép trái cây để thay thế. Một số loại như nước ép lê hoặc táo được cho là thuốc nhuận tràng tự nhiên với tác dụng nhẹ. Uống đồ uống chứa caffein có thể làm tăng nhu động ruột và giảm táo bón, nhưng nó cũng có thể làm cơ thể mất nước. Lưu ý rằng nên tránh uống đồ uống có chứa caffein thường xuyên khi bạn gặp vấn đề về đường ruột và khó đại tiện.

4. Bị táo bón nên ăn gì? Thực phẩm giàu chất xơ

Xem thêm: Chuyên gia giải đáp: Trẻ bao nhiêu tháng tuổi có thể uống sữa tươi?

Thực phẩm giàu chất xơ trị táo bón

Bị táo bón nên ăn gì, ăn gì để không bị táo bón hay ăn gì để dễ đi ngoài? Theo các chuyên gia y tế, thực phẩm giàu chất xơ được coi là phương pháp tự nhiên chữa táo bón hiệu quả. Chúng hoạt động như thuốc nhuận tràng tự nhiên và giúp phân hấp thụ nhiều nước hơn, làm tăng khối lượng cho phân. Bạn nên bổ sung ít nhất 20-35g chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày để hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Nguồn cung cấp chất xơ bao gồm rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và một số loại trái cây như táo, sung, bưởi, cam… và đậu đen.

Các loại hạt như bí ngô, vừng, hướng dương hoặc hạt lanh cũng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Các loại hạt nên ăn điều độ, đặc biệt là hạt lanh, nếu dùng nhiều sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ: như rối loạn đông máu, tương tác với thuốc hạ huyết áp, hạ huyết áp và hạ đường huyết do đái tháo đường.

5. Trị táo bón bằng rau thơm

Xem thêm: Bà bầu ăn dưa hấu ướp lạnh? Nên hay không?

Trị táo bón nên ăn gì? Câu trả lời là các loại thảo mộc như hạt lanh, cỏ cà ri và mã đề là thuốc nhuận tràng và làm mềm phân. Dùng các loại thảo mộc này với nhiều nước sẽ giúp điều trị táo bón hiệu quả. Ngoài ra, có những loại trà thảo dược với thành phần tương tự mà bạn cũng có thể thử.

6. Cách dùng sữa chua trị táo bón

Ăn sữa chua trị táo bón

Trị táo bón ăn gì tốt? Khi bị táo bón, bạn thường được khuyên tránh xa các sản phẩm từ sữa. Tuy nhiên, sữa chua là một ngoại lệ. Thuốc chữa táo bón này có chứa men vi sinh (chẳng hạn như Bifidobacterium longum hoặc Bifidobacterium animalis). Các nghiên cứu cho thấy chúng giúp kích thích nhu động ruột thường xuyên hơn.

Táo bón là một tình trạng rất khó chịu. Sử dụng những thực phẩm hỗ trợ điều trị táo bón kể trên có thể giúp ích. Ngoài ra, bạn nên phối hợp nhiều biện pháp để cải thiện tình hình nhanh chóng. Hi vọng bài viết đã giúp bạn hiểu được táo bón nên ăn gì để hỗ trợ quá trình chữa bệnh. Nếu tình trạng táo bón không tiến triển, bạn cần đi khám bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa để được tư vấn phương pháp điều trị.

Xem thêm: [HẠ NHIỆT] ngày hè với cách nấu nha đam đường phèn

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button