Blog

Thắc mắc bầu 3 tháng cuối nên ăn gì và câu trả lời từ chuyên gia

Dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, chế độ dinh dưỡng càng quan trọng hơn bởi đây là giai đoạn thai nhi đang dần hoàn thiện các bộ phận cơ thể và chuẩn bị chào đời. Bài viết dưới đây giúp bạn giải đáp thắc mắc 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì?

1. Nên ăn gì khi mang thai 3 tháng cuối?

Mẹ bầu nên có một chế độ ăn uống cân bằng, không chỉ đảm bảo sức khỏe cho mẹ mà còn đảm bảo thai nhi không bị thiếu các dưỡng chất cần thiết để phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý không nên ăn quá nhiều, tránh nguy cơ thừa năng lượng, tích trữ mỡ, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đặc biệt là nguy cơ tiểu đường thai kỳ.

Bạn đang xem: Tháng cuối thai kỳ nên ăn gì

Mẹ bầu nên ăn đa dạng thực phẩm để bổ sung đầy đủ dưỡng chất

Bà mẹ mang thai nên ăn đa dạng thực phẩm để có đủ chất dinh dưỡng

Trước câu hỏi “3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì”, các chuyên gia đã đưa ra câu trả lời như sau:

  • Thực phẩm giàu sắt

    Để phòng tránh tình trạng thiếu máu, chảy máu, sinh non…, bà bầu cần bổ sung sắt trong thời kỳ kinh nguyệt, đặc biệt là 3 tháng cuối. Bà bầu nên bổ sung một số thực phẩm giàu sắt vào thực đơn hàng ngày như đậu tương, rau có màu xanh đậm, trái cây sấy khô, thịt đỏ, thịt gia cầm…

    • Thực phẩm giàu protein

      Đây là dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Bà bầu nên bổ sung protein từ các loại thực phẩm khác nhau như đậu, sữa, trứng, thịt…

      • Thực phẩm giàu canxi

        Canxi là dưỡng chất đặc biệt cần thiết và quan trọng đối với bà bầu và thai nhi, nhất là trong 3 tháng cuối thai kỳ. Xương của bé sẽ cứng cáp và khỏe mạnh nếu bạn cung cấp đủ canxi. Bà bầu có thể bổ sung canxi thông qua các thực phẩm như sữa, sữa chua, phô mai… hoặc bổ sung viên uống canxi theo chỉ định của bác sĩ.

        • Thực phẩm giàu magie

          Xem thêm: Tìm hiểu về hiện tượng máu kinh nguyệt bị kiến bu

          Magiê có thể làm giảm nguy cơ chuột rút ở bà bầu và ngăn ngừa nguy cơ sinh non. Ngoài ra, magie cũng cần thiết cho quá trình đồng hóa canxi. Một số thực phẩm giàu magie có thể kể đến như đậu đen, lúa mạch, yến mạch cám, hạnh nhân, atiso…

          Mẹ bầu nên ăn các loại hạt

          Bà bầu nên ăn nhiều hạt

          • thực phẩm dha

            DHA rất cần thiết cho sự phát triển trí não của thai nhi. Vì vậy, bà bầu đừng quên bổ sung dưỡng chất này, đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ. Một số thực phẩm giàu DHA mà bà bầu có thể tham khảo như dầu cá, quả óc chó, các loại hạt,…

            • Thực phẩm giàu axit folic

              Tác dụng của axit folic đối với thai nhi là ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh và giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh cho bé. Bà bầu nên bổ sung khoảng 600 – 800 mg axit folic/ngày, một số loại thực phẩm như rau có màu xanh đậm, bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt,…

              • Thực phẩm giàu chất xơ

                Một vấn đề mà nhiều bà bầu thường gặp phải đó là táo bón. Vì vậy, để ngăn chặn điều này, chị em nên ăn nhiều chất xơ và uống đủ nước cho cơ thể. Rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt… đều là những thực phẩm giàu chất xơ mẹ bầu nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

                • Thực phẩm giàu vitamin C

                  Vitamin C hoạt động bằng cách giúp cơ thể hấp thụ chất sắt hiệu quả hơn. Vì vậy, đây cũng là loại vitamin quan trọng mà bà bầu cần bổ sung trong thai kỳ. Một số thực phẩm giàu vitamin c có thể kể đến như súp lơ xanh, cam, chanh, bưởi, dâu tây…

                  Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý tránh ăn một số thực phẩm có thể gây hại cho sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi như đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ. Nhiều natri, thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có ga và rượu bia, thuốc lá…

                  2. Một số vấn đề cần lưu ý trong 3 tháng cuối thai kỳ

                  Bên cạnh việc hiểu rõ câu hỏi “3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì”, chị em cũng cần lưu ý những vấn đề sau để có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh:

                  Xem thêm: Có nên sử dụng các loại đường dành cho người tiểu đường?

                  Mẹ bầu nên nghỉ ngơi hợp lý để đảm bảo sức khỏe

                  Bà mẹ mang thai nên nghỉ ngơi hợp lý để đảm bảo sức khỏe tốt

                  – Những điều nên tránh:

                  + Không quan hệ tình dục trong 3 tháng cuối để tránh sinh non, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

                  + Không nên ra ngoài, không nên tự lái xe để tránh nguy hiểm.

                  + Không mặc quần lót sẫm màu, nên mặc quần lót sáng màu, theo dõi và phát hiện kịp thời các hiện tượng ra huyết trắng, rỉ ối, nhiễm trùng, ra huyết,…

                  – Tư thế ngủ khi mang thai 3 tháng cuối cũng rất quan trọng: mẹ nằm nghiêng bên trái, chân phải co và chân trái duỗi thẳng. Bà bầu nên kê cao gối và mặc quần áo rộng rãi khi ngủ.

                  – Tập thể dục khi mang thai: Bà bầu nên tập thể dục nhẹ nhàng, có thể chọn các bài tập yoga để tăng cường sức khỏe và giúp quá trình sinh nở dễ dàng hơn.

                  Bà bầu nên đi khám sớm nếu có dấu hiệu bất thường

                  Phụ nữ mang thai nếu có biểu hiện bất thường cần đi khám và điều trị kịp thời

                  – Khi nào cần đi khám bác sĩ?

                  Nhiều phụ nữ mang thai có thể bị đầy bụng. Có thể là do mẹ không được nghỉ ngơi đầy đủ. Tuy nhiên, nếu bụng căng và kèm theo các cơn co thắt thì đó có thể là dấu hiệu chuyển dạ và có nguy cơ chuyển dạ sớm. Vì vậy, thai phụ không nên chủ quan phán đoán mà cần đi khám và điều trị càng sớm càng tốt.

                  Ngoài ra, nếu thấy cơ thể có những biểu hiện sau, bạn cũng cần đi khám càng sớm càng tốt: vỡ ối, chảy máu âm đạo, co thắt, chóng mặt, nhức đầu, mờ mắt, thai ít, đến ngày dự sinh nhưng không có dấu hiệu của sự ra đời…

                  Xem thêm: Cách Làm Chân Giò Hầm Quảng Đông Thơm Lừng, Vọc Vạch Cách Nấu Chân Giò Quảng Đông Thơm Lừng

                  Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi “3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì” và một số lưu ý cần thiết giúp bà bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, đảm bảo sự phát triển của thai nhi. Nếu còn thắc mắc cần giải đáp hoặc cần thăm khám, thai phụ có thể gọi điện đến số1900 56 56 56của Đa Khoa Mỹ Lai Tài Chính để được tổng đài tư vấn chi tiết. Thêm

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button