Blog

15 loại thực phẩm giàu canxi cho hệ xương chắc khỏe

Bạn có biết rằng đậu phụ rất giàu dưỡng chất thực vật? Không chỉ vậy, nó còn cung cấp lượng canxi dồi dào cho cơ thể. Bên cạnh nhiều công dụng bất ngờ, đậu phụ luôn mang đến cho người ăn cảm giác ngon miệng dù ăn kèm với món gì.

5. Rau lá xanh đậm

Canxi có trong thực phẩm nào? Các loại rau lá sẫm màu là thực phẩm giàu canxi bạn nên đưa vào chế độ ăn hàng ngày như rau mồng tơi, mồng tơi, củ cải, củ cải… Ngoài việc cung cấp hơn 1/4 lượng canxi cần thiết, những thực phẩm này rất cần thiết cho cơ thể. cho mỗi ngày, nó cũng cung cấp nhiều vitamin A, một chất dinh dưỡng có thể giúp giữ cho đôi mắt của bạn sáng khi bạn già đi.

Bạn đang xem: Thức ăn nhiều canxi

6. Ngũ cốc là thực phẩm giàu canxi

Các loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng như lúa mì nguyên hạt, cốm gà và ngô là nguồn cung cấp canxi dồi dào trong một khẩu phần ăn.

7. Nước cam

Chúng ta đều biết rằng cam chứa rất nhiều vitamin c. Tuy nhiên, nó là một loại thực phẩm giàu canxi ít được biết đến. Trung bình một quả cam lớn cũng cung cấp 74 mg canxi. Cam chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa và ít calo, đồng thời cũng có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

8.Đậu trắng là thực phẩm giàu canxi

Canxi có trong thực phẩm nào? Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thực phẩm bổ sung canxi, đừng bỏ qua đậu trắng! Đậu trắng tuy nhỏ nhưng chứa rất nhiều canxi, chất xơ, protein và sắt. Chúng cũng là một nguồn kali tuyệt vời. Thêm vào đó, đậu trắng chứa tinh bột kháng, một chất dinh dưỡng tốt giúp tăng cường trao đổi chất của bạn.

9.Đậu bắp là thực phẩm giàu canxi

Xem thêm: Trẻ sơ sinh hay vặn mình và cách chữa mẹo cha mẹ nên biết

ok chứa chất xơ không hòa tan, là một trong những thực phẩm giàu canxi và có tác dụng giải quyết táo bón hiệu quả. Đậu bắp cũng chứa vitamin b6 và axit folic (vitamin b9). Nếu bạn vừa ăn món đậu bắp luộc dính xôi khó ăn thì đừng vội chê món chay này nhé. Thay vào đó, hãy thử đậu bắp nướng, đậu bắp xào, bột đậu bắp sốt hành ớt hoặc đậu bắp nướng để có hương vị ngon nhất.

10. Thực phẩm giàu canxi: hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong những thực phẩm giàu canxi rất tốt cho sức khỏe. Hạnh nhân cũng rất giàu vitamin E và kali. Mặc dù hạnh nhân có nhiều chất béo, nhưng đây là những chất béo tốt có thể giúp giảm mức cholesterol của bạn, miễn là bạn ăn chúng ở mức độ vừa phải.

11. rau dền

Trong nhóm rau, rau dền là một trong những loại thực phẩm giàu canxi. Không chỉ vậy, rau dền còn là loại rau có giá trị dinh dưỡng cao. Loại rau này rất giàu folate và một số khoáng chất, bao gồm mangan, magiê, phốt pho và sắt.

12. Whey protein (đạm whey)

Whey là một loại protein có trong sữa. Whey đặc biệt giàu canxi. Một muỗng bột whey protein (khoảng 33 gam) chứa khoảng 160 mg canxi, hay 12% dv.

Các nghiên cứu toàn diện đã chứng minh những lợi ích sức khỏe tiềm ẩn của chúng. Trong số đó, váng sữa được coi là thực phẩm giàu canxi. Thêm vào đó, chúng chứa nhiều axit amin tiêu hóa nhanh giúp thúc đẩy sự phát triển và phục hồi cơ bắp.

13. Đậu lăng

Xem thêm: Mẹ có nên cho trẻ uống SẮT vào buổi tối hay không?

Ăn gì để bổ sung canxi? Đậu lăng có nhiều chất xơ, protein và vi chất dinh dưỡng (sắt, kẽm, folate, magiê và kali, trong số những loại khác). Hơn nữa, đậu lăng còn là một loại thực phẩm giàu canxi. Nghiên cứu cho thấy đậu có thể giúp giảm mức cholesterol LDL (có hại) và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

14. Bông cải xanh

Canxi có trong thực phẩm nào? Loại rau họ cải này rất giàu canxi và nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe khác. Một chén bông cải xanh hấp chứa khoảng 300 mg canxi. Bao gồm bông cải xanh trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp giữ cho xương của bạn khỏe mạnh. Ngoài ra, loại rau này còn giàu vitamin C, cũng giúp tăng cường khả năng miễn dịch

15. quả sung

Đây là loại thực phẩm giàu canxi ít người biết đến. Ngoài canxi, quả sung khô còn rất giàu chất chống oxy hóa và chất xơ. Quả sung khô cung cấp 5% dv canxi trên 40 g khẩu phần ăn.

Những con số cung cấp nhiều kali và vitamin K. Đây là hai vi chất dinh dưỡng rất cần thiết cho sức khỏe của xương.

Vậy là bạn đã biết thực phẩm nào chứa canxi, hãy lên thực đơn để bổ sung dưỡng chất thiết yếu này vào chế độ ăn hàng ngày nhé!

Xem thêm: Tập sự là gì?

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button