Blog

Canxi nên uống vào buổi nào trong ngày?

Canxi là khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của xương. Tuy nhiên, việc bổ sung canxi không đúng cách sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể bị thiếu hoặc thừa canxi, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Vậy bổ sung canxi loại nào trong ngày hiệu quả nhất, bổ sung như thế nào là phù hợp, mời bạn đọc tham khảo bài viết sau đây!

Bạn đang xem: Thuốc canxi nên uống lúc nào

Vai trò và tầm quan trọng của việc bổ sung canxi đối với cơ thể

Bổ sung canxi là một cách bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh về xương khớp.

Canxi là một trong những nguyên tố quan trọng nhất trong cơ thể con người. Nó là thành phần chính của xương và răng và tham gia vào quá trình đông máu và các hoạt động khác của cơ thể như co cơ.

Rau có vai trò giúp xương chắc khỏe, nâng đỡ toàn bộ cơ thể trong quá trình phát triển, duy trì sự toàn vẹn và đảm bảo hoạt động đúng đắn của các quá trình trao đổi chất, nguyên vẹn máu, đông máu, truyền tín hiệu – thông tin thần kinh.

Ngoài ra, canxi hỗ trợ chức năng tế bào cũng như hoạt động của các phản ứng nhanh nhẹn và kích thích tố.

Xem thêm: 6 cách tăng sức đề kháng người lớn ai cũng nên biết

Cụ thể là vai trò của canxi đối với người lớn

  • Canxi giúp xương chắc khỏe, chống loãng xương, giảm đau nhức, vận động khó khăn, mau lành xương gãy.
  • Canxi cũng cần thiết cho chức năng tim. Cơ thể thiếu hụt canxi lâu ngày khiến cơ tim co bóp yếu, mệt mỏi và dễ đổ mồ hôi khi làm việc.
  • Ngoài ra, canxi đóng vai trò quan trọng trong hệ thần kinh. Thiếu canxi người cao tuổi dễ bị suy nhược thần kinh, trí nhớ kém, tinh thần bất ổn, đau đầu,…
  • Dành cho trẻ em

    • Nhờ canxi giúp trẻ cao lớn, tăng cường miễn dịch, tiêu diệt vi khuẩn gây bệnh xâm nhập cơ thể.
    • Trẻ thiếu canxi chậm lớn, xương nhỏ và yếu, dễ bị còi xương, chất lượng răng kém, dễ bị sâu răng, răng mọc không đều.
    • Ngoài ra, canxi còn rất quan trọng đối với hệ thần kinh của trẻ, trẻ thiếu canxi thường xuất hiện tình trạng quấy khóc đêm, sợ hãi và dễ cáu gắt
    • Bao nhiêu canxi là đủ?

      Lượng canxi mà một người cần mỗi ngày thay đổi theo giới tính và độ tuổi.

      Trẻ em, phụ nữ mang thai, người già,… có nhu cầu bổ sung canxi lớn

      Biểu đồ nhu cầu canxi được khuyến nghị

      Xem thêm: Bệnh nhân tai biến có phục hồi được hay không?

      Ngoài việc uống thuốc bổ sung canxi (theo chỉ định của bác sĩ), bạn cũng có thể bổ sung thêm canxi bằng cách ăn uống:

      • Sữa, các sản phẩm từ sữa;
      • Đình công;
      • Đậu và các sản phẩm của chúng;
      • Rau củ: cần tây, vừng, nấm mèo, nấm hương, mùi tây, cà rốt, củ cải đỏ…;
      • Lưu ý: Rau mồng tơi, mồng tơi, măng, súp lơ, bắp cải, cải xoăn và các loại rau khác nên chần qua nước sôi trước khi chế biến, những loại rau này có chứa axit oxalic ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi.

        Tôi nên uống canxi vào thời gian nào trong ngày?

        Uống canxi vào buổi sáng luôn hiệu quả nhất. Buổi sáng là lúc cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn nhờ tăng tổng hợp vitamin D – loại vitamin giúp cơ thể dễ hấp thu canxi hơn.

        Nếu bạn có thói quen bổ sung canxi vào buổi chiều, cơ thể sẽ không hấp thụ hết và lượng canxi sẽ tích tụ lại tạo thành oxalat. Đây là nguyên nhân gây sỏi thận, sỏi đường tiết niệu.

        Vì vậy, để tránh tích tụ canxi, tốt nhất bạn nên uống bổ sung canxi sau đó 1 giờ. Vì lúc này ánh nắng có thể làm tăng khả năng hấp thụ canxi.

        Một số lưu ý khi bổ sung canxi

        • Chỉ nên bổ sung canxi khi có chỉ định của bác sĩ.
        • Khi bổ sung canxi cần kết hợp với vitamin D. Nếu không có sự hướng dẫn của vitamin D thì canxi không thể hấp thụ được.
        • Canxi thường được cung cấp thông qua thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày, nếu chế độ ăn thiếu hụt canxi thì cần bổ sung thêm. Tuy nhiên vẫn phải bổ sung theo nhu cầu, nếu thiếu thì không cần bổ sung, bổ sung quá nhiều sẽ có hại cho cơ thể.
        • Bạn không nên ăn quá nhiều muối vì sẽ làm tăng bài tiết canxi qua nước tiểu.
        • Không uống canxi cùng với sữa và các sản phẩm từ sữa.
        • Không nên uống canxi chung với một số khoáng chất khác mà nên uống sáng, chiều, tối,… riêng biệt.
        • Bạn nên hạn chế sử dụng thuốc lá, rượu bia và các chất kích thích vì chúng có thể khiến cơ thể khó hấp thụ canxi.
        • Mong rằng những thông tin mà pkdk Việt Nam Hải cung cấp trên đây có thể giúp bạn bổ sung canxi hiệu quả cho cơ thể, từ đó đẩy lùi các bệnh đau nhức xương khớp, loãng xương, thấp khớp,…

          Nếu cần tư vấn và giải đáp các thắc mắc về sức khỏe, khách hàng có thể gọi điện đến số bác sĩ ngoại trú: 0812217575/ 0912075641

          Xem thêm: Gợi ý thực đơn cho bé 1 tuổi chậm tăng cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Check Also
Close
Back to top button